PENYAKIT KRONIK ANCAMAN BARU

BERITA HARIAN : Diagnosis
16/03/2008 (Ahad)

Diramalkan dalam tempoh 10 tahun, 72 peratus kematian akan disebabkan penyakit kritikal seperti kegagalan buah pinggang, kardiovaskular dan diabetes

PENYAKIT kronik tidak berjangkit seperti kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes mellitus dan penyakit kronik buah pinggang (CKD) kini mengambil tempat penyakit berjangkit sebagai ancaman utama kepada kesihatan umum dan bajet kesihatan seluruh dunia.

Ketika kematian disebabkan penyakit berjangkit dijangka menurun sebanyak 3 peratus dalam tempoh 10 tahun akan datang, penyakit kronik tidak berjangkit pula dianggarkan meningkat 17 peratus dengan menyebabkan 72 peratus kematian terutama di kalangan mereka yang berumur 30 tahun ke atas.

Contoh, masalah buah pinggang yang sebelum ini tidak mendapat perhatian kini muncul sebagai unsur kritikal dalam usaha pencegahan penyakit. Penyakit itu menjadi komplikasi yang menyebabkan kematian di kalangan pesakit diabetes dan tekanan darah tinggi serta mampu menjadi indikator perkembangan kejadian kardiovaskular.

Ketua Perkhidmatan Nefrologi, Kementerian Kesihatan, Datuk Dr Rozina Ghazalli, berkata masalah dalam fungsi buah pinggang juga menandakan masalah dalam sistem vaskular.

Justeru, katanya ia boleh menyumbang kepada pengesanan awal penyakit lebih serius seperti strok, vaskular periferi, masalah jantung koronari dan kegagalan fungsi buah pinggang (ESRF).

“CKD wujud apabila perkumuhan albumin dalam air kencing seseorang individu meningkat. Penurunan fungsi buah pinggang atau kadar filtrasi glomerular (GFR) yang banyak juga menandakan wujudnya penyakit ini,” katanya.

Beliau berkata, ini menyebabkan wujud komplikasi lain seperti tekanan darah tinggi, masalah kurang darah (anemia), penyakit jantung dan masalah salur darah lain.

Di seluruh dunia, katanya terdapat lebih daripada 500 juta individu atau seorang daripada 10 orang populasi menghidap penyakit buah pinggang dalam tahap yang berbeza.

Punca utama penyakit buah pinggang adalah masalah nefron atau radang pada buah pinggang, jangkitan, halangan salur kencing serta penyakit keturunan seperti penyakit buah pinggang polisistik.

“Di negara maju dan membangun, puncanya pula dikaitkan dengan diabetes dan tekanan darah tinggi. Penyakit ini juga punca paling biasa penyakit kardiovaskular,” katanya.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mensasarkan untuk menurunkan kadar kematian disebabkan penyakit kronik sebanyak dua peratus setahun untuk 10 tahun akan datang iaitu bersamaan dengan 36 juta kematian.

Justeru, usaha WHO itu harus diselarikan dengan perancangan kesihatan di seluruh dunia. Satu daripadanya sambutan Hari Buah Pinggang Sedunia yang dirai bagi menyebarkan mesej CKD adalah masalah kronik yang kerap berlaku, berbahaya tetapi boleh dirawat.

Pengerusi Jawatankuasa Penganjuran Hari Buah Pinggang Sedunia 2008, Dr Goh Bak Leong, berkata sambutan tahun ini menggabungkan kerjasama antara Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan Malaysia, Kementerian Kesihatan dan Persatuan Nefrologi Malaysia.

“Kempen itu bertujuan untuk meningkatkan kesedaran mengenai masalah penyakit buah pinggang, kepentingan pengesanan awal dan pencegahan penyakit buah pinggang di kalangan kanak-kanak, selain lapisan masyarakat yang lain.

“Ia membabitkan sesi ceramah umum dan pemeriksaan kesihatan buah pinggang oleh unit bergerak Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan,” katanya.

FAKTA

Penyakit kronik buah pinggang
• CKD adalah isu kesihatan global dan dihidapi oleh lebih daripada 500 juta penduduk dunia.
• Pengesanan awal CKD boleh dibuat dengan ujian makmal yang mudah atas sampel darah dan air kencing.
• Kebanyakan individu yang menghidap penyakit CKD pada tahap awal tidak dapat dikesan terutama di negara membangun.
• Pengesanan awal masalah fungsi buah pinggang amat penting kerana ia membolehkan rawatan sesuai diberi sebelum kerosakan buah pinggang atau kewujudan komplikasi lain.
• Pemeriksaan buah pinggang harus menjadi keutamaan untuk individu yang mempunyai risiko tinggi seperti pesakit diabetes mellitus dan tekanan darah tinggi, individu obes dan merokok, berusia lebih 50 tahun, individu dengan sejarah keluarga diabetes mellitus, tekanan darah tinggi dan penyakit buah pinggang.

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
www.xmpsp.com

KOMPUTER PUNCA MATA JADI KERING

BERITA HARIAN : Diagnosis
30/03/2008 (Ahad)

Kedudukan lebih tinggi dan renung ke bawah ketika lihat skrin posisi terbaik

MATA yang kering menyebabkan ketidakselesaan, kadang kala berasa sakit, gatal dan kemerahan. Sebenarnya, mata bergantung pada air mata yang secara berterusan melembapkan dan mengekal penglihatan selain membuatkan kita lebih selesa.

Secara saintifiknya, air mata adalah kombinasi air untuk melembapkan, minyak untuk melancarkan selain mukus, antibodi dan sejenis protein istimewa. Semua komponen ini dirembes oleh kelenjar sekitar mata. Apabila sistem air mata ini tidak stabil, mata akan menjadi kering.

Ada juga sebab lain yang menjadikan mata kering. Ia mungkin disebabkan proses penuaan, kesan sampingan penggunaan sesetengah ubat dan penyakit misalnya rheumatoid arthritis. Ia juga boleh terjadi kerana udara kering yang dihasilkan oleh sistem penghawa dingin, cuaca yang panas atau keadaan persekitaran.

Dalam satu kajian ke atas pengguna kanta lekap mengesahkan penggunaan komputer sama ada untuk bekerja, belajar atau bermain, menjadi faktor utama terhadap fenomena mata menjadi kering.

Sindrom mata menjadi kering sering berlaku di kalangan pengguna kanta lekap kerana material pada kanta lekap itu menyerap protein dan komponen air mata yang lain. Ini menyebabkan terjadinya tompokan kering pada kanta lekap.

Advanced Medical Optics (AMO), pembuat produk titisan mata jenama Blink™ Contacts Eye Drops menjalankan kajian untuk mencari tiga lokasi dan faktor utama yang menyebabkan mata menjadi kering.

Dalam kajian itu kira-kira 100 pengguna kanta lekap yang berusia antara 15 hingga 55 tahun menyertai soal selidik yang diadakan bermula September 2007. Hasilnya, sekitar 68.8 peratus responden menyenaraikan penggunaan komputer sebagai faktor paling kerap yang menyebabkan mereka berasa mata menjadi kering.

Kajian dilakukan di Universiti Ohio State pula mendapati kekerapan mata berkelip menurun daripada purata 15 kelipan seminit ketika mata dalam keadaan tenang kepada 7.5 kelipan seminit meskipun hanya menjeling ke arah komputer pada paras 5 peratus daripada tempoh waktu kerja. Jumlah ini semakin menurun kepada hanya empat kelipan seminit apabila menjeling ke arah skrin sehingga ke paras 50 peratus.

Oleh kerana mata mengelip adalah cara semula jadi mata untuk merembeskan air mata dan menyegarkan kembali mata yang mengalami kekeringan, merenung tepat tanpa berkelip meskipun untuk tempoh singkat, boleh menyebabkan mata menjadi kering dengan lebih cepat. Ini kerana lapisan nipis air pada mata akan terserap lebih pantas.

Dalam kajian itu 14 peratus responden menyenaraikan berada di dalam kelab dan pub sebagai keadaan yang sering menyebabkan mata menjadi amat kering. Majoriti responden ini adalah mereka yang berada dalam lingkungan usia 18 hingga 29 tahun.

Maklum balas mereka ini sepadan dengan penyelidikan sebelum ini yang mengenal pasti asap termasuk asap daripada rokok menjadi satu faktor menyumbang kepada keadaan mata menjadi kering.

Selain itu, mereka yang sering menggunakan kapal terbang turut menyenaraikan kabin pesawat sebagai persekitaran yang menjadi punca utama mata kering (7.5 peratus).

Keputusan itu tidak mengejutkan kerana meskipun wujud banyak faktor persekitaran dalam pesawat yang menyumbang gejala mata tidak selesa (terutama kepada pengguna kanta lekap), penyelidikan terkini menunjukkan bahawa tahap kelembapan yang rendah dalam kabin berkemungkinan menjadi faktor utama mata menjadi tidak selesa.

Paras kelembapan kira-kira 50 peratus adalah tahap optimum untuk keselesaan mata dan secara perbandingan, kelembapan di Gurun Sahara dan Arab adalah sekadar 20 hingga 25 peratus.

Tahap kelembapan dalam kabin kapal terbang bagi perjalanan jarak jauh serta penerbangan di altitud tinggi, sering menjadi begitu rendah dan ada kalanya hanya mencatatkan paras kelembapan satu peratus. Ini menyebabkan mata menjadi kering, terutama di kalangan pengguna kanta lekap.

Responden turut menyenaraikan panggung wayang (5.4 peratus) dan kompleks beli belah (2.2 peratus) sebagai antara persekitaran yang menjadi punca mata menjadi kering.

Pengguna kanta lekap yang mengalami keadaan mata menjadi kering seharusnya memilih menitiskan titisan mata yang diformulakan untuk setiap keperluan penggunaan mereka, berbanding titisan mata biasa yang sebenarnya meningkatkan lagi tahap kekeringan mata. Antaranya, AMO blink™ yang mengandungi sodium hyaluronate iaitu bahan yang mencetuskan keadaan secara semula jadi pada lapisan mata untuk membantu melembap dan melincirkan mata kering pengguna kanta lekap.

Tahukan Anda ?

Jika anda menaikkan kerusi di meja komputer supaya kedudukan anda lebih tinggi dan merenung ke bawah untuk melihat skrin komputer, anda mampu mengurangkan tahap pengeringan air mata kerana ia mengurangkan paras pendedahan kepada komputer. Langkah mudah untuk menjadikan mata anda berasa lebih selesa.

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
www.xmpsp.com

INFLUENZA BOLEH BAWA MAUT

BERITA HARIAN : Diagnosis
30/03/2008 (Ahad)

Oleh Hafizah Iszahanid
hafiza@nstp.com.my

Masalah jangkitan pernafasan memang wujud di negara ini dan berpotensi menjadi wabak pembunuh

INFLUENZA atau masalah jangkitan pernafasan adalah penyakit yang mudah merebak dan jika menyerang kanak-kanak, ia mengambil masa lama untuk sembuh.

Ramai doktor menganggap influenza tidak berlaku di Malaysia, kerana negara ini adalah negara tropika yang tidak mengalami musim sejuk. Sebab itu mereka tidak menyarankan kepada golongan berisiko dan warga emas mengambil vaksin influenz.

Kajian yang diketuai Ketua Jabatan Perubatan Mikrobiologi dan Imunologi, Pusat Perubatan Universiti Kebangsaan Malaysia (PPUKM), Prof Datin Dr Che Ilina Che Isahak, mendapati penyakit itu memang wujud di negara ini dan berpotensi menjadi wabak yang meragut nyawa.

Influenza mencapai kemuncaknya di negara ini antara April dan Jun, selain Oktober dan Disember setiap tahun.

Sejak dulu lagi, influenza berupaya menjadi pandemik yang meragut nyawa. Laporan tahunan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyebut antara lima hingga 15 peratus populasi dunia terjejas dengan masalah influenza.

Setiap tahun, antara 3 hingga 5 juta kes influenza yang sederhana dan kronik dicatatkan dengan kematian antara 250,000 dan 500,000 orang di seluruh dunia.

Prof Dr Che Ilina berkata, influenza walaupun kerap disamakan dengan selesema, ia adalah dua masalah kesihatan yang berbeza kerana masalah jangkitan pernafasan terjadi disebabkan virus influenza yang boleh berlaku pada tahap biasa hingga peringkat serius yang membawa maut.

“Contoh, jika warga tua, kanak-kanak, pesakit kardiovaskular, buah pinggang dan diabetes diserang influenza, mereka kemungkinan menemui maut,” katanya.

Bagaimanapun, katanya kajian mendapati pengambilan vaksin influenza di kalangan warga tua (65 tahun ke atas) membantu mencegah 50 peratus kematian dan penurunan 48 peratus kes kemasukan ke wad.

“Pengambilan vaksin di kalangan mereka yang berusia antara 18 hingga 64 tahun pula membantu mencegah 78 peratus kematian, 87 peratus kemasukan ke hospital dan 26 peratus rawatan di klinik biasa.

“Tanpa vaksin, jika berlaku wabak influenza, kematian di kalangan pesakit diabetes dijangka meningkat hingga 30 peratus. Kemasukan ke hospital disebabkan influenza juga meningkat enam kali lebih banyak di kalangan pesakit diabetes manakala kemasukan pesakit ‘ketoacidosis” (glukos dalam darah yang tinggi) ke hospital juga meningkat hingga 50 peratus,” katanya.

Dalam satu Persidangan Persatuan Kardiologi Eropah 2003, sekumpulan penyelidik Argentina melaporkan terdapat penurunan hingga 66 peratus kes kematian disebabkan kardiovaskular di kalangan pesakit kardiak yang mengambil vaksin influenza.

Laporan yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan New England itu turut melaporkan vaksin influenza mengurangkan risiko strok dan serangan jantung.

Sementara itu, Presiden Persatuan Perubatan Malaysia (MMA) dan Pakar Perunding Kardiologi, Datuk Dr Khoo Kah Lin, berkata walaupun pengambilan vaksin influenza bukan prosedur terbaik menangani masalah kardiologi, ia boleh dilihat sebagai sebahagian daripada cara untuk membantu pesakit kardiovaskular yang tersenarai antara kumpulan berisiko tinggi berhadapan komplikasi influenza.

“Bagaimanapun, tidak semua doktor di negara ini yang mengiktiraf kewujudan influenza di Malaysia, justeru ramai yang tidak menyarankan kepada pesakit untuk mengambil vaksin influenza,” katanya.

Serangan influenza sebenarnya berisiko tinggi menyebabkan mereka yang berhadapan dengan masalah kronik dalam sistem kardiovaskular dimasukkan ke wad atau berhadapan kematian.

Kajian pada 1999 dan 2000 mendapati pengambilan vaksin influenza di kalangan jemaah haji Malaysia membantu mengurangkan jumlah kematian di kalangan mereka, iaitu daripada 5.6 peratus sebelum vaksin influenza diperkenalkan kepada 3.8 peratus setahun kemudian.

Di barat, vaksin influenza adalah sebahagian daripada rutin berhadapan dengan musim sejuk

Kajian pada 2004 pula mendapati, vaksin influenza mampu mengurangkan 67 peratus risiko serangan jantung dengan pengurangan antara 20 hingga 70 peratus komplikasi jantung.

Kepentingan pengambilan vaksin influenza perlu diketahui kerana ia banyak membantu sekiranya penyakit itu menjadi pandemik. Sebagai contoh, di Indonesia hanya 300,000 vaksin diambil yang kebanyakannya oleh jemaah haji, tetapi apabila wabak selesema burung melanda negara itu, bekalan vaksin influenza meningkat mendadak hingga jumlahnya tidak mencukupi. Oleh itu, tidak hairan angka korban selesema burung di Indonesia begitu ramai.

Vaksin Influenza

Ada dua jenis vaksin

1. Jenis suntikan yang disuntik di lengan. Diluluskan penggunaannya untuk mereka yang berusia enam bulan ke atas termasuk mereka yang berhadapan penyakit kronik.

2. Jenis semburan pula diperbuat daripada virus influenza yang dilemahkan dan tidak akan menyebabkan influenza.

Oleh kerana virus penyebab (strain) influenza berubah-ubah setiap tahun, vaksin influenza juga perlu diambil setiap tahun dengan formulasi berbeza. Setiap tahun antara pertengahan Mac dan November vaksin baru akan dikeluarkan.

Walau apapun jenamanya, formulanya hampir sama. Vaksin awal tahun dikenali sebagai formulasi virus hemisfera selatan manakala vaksin akhir tahun dikenali sebagai formulasi virus hemisfera utara. Antara vaksin yang ada di pasaran penghujung Mac ialah Influvac dari Solvay Pharma.

Golongan yang berisiko berhadapan dengan komplikasi influenza

1) Pesakit diabetes mellitus

2) Mereka yang mengalami masalah sistem pernafasan dan lelah

3) Pesakit kardiovaskular

4) Pesakit buah pinggang

5) Pesakit dengan masalah sistem imun seperti pesakit HIV, mereka yang menerima rawatan barah atau yang menjalani pemindahan organ.

6) Kanak-kanak dan mereka yang berusia 65 tahun ke atas.

Antara komplikasi influenza

1) Radang paru-paru disebabkan jangkitan virus dan telinga tengah

4) Sawan (kanak-kanak)

5) Pendarahan di gastro usus

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
www.xmpsp.com

BERSENAM BOLEH TANGANI CMR

BERITA HARIAN : Diagnosis
06/04/2008 (Ahad)

Oleh Hafizah Iszahanid
hafiza@nstp.com.my

Sindrom metabolik bukan penyakit, sebaliknya risiko berkaitan dengan obesiti

MEREKA yang memiliki berat badan ideal tetapi berperut buncit lebih mudah berhadapan dengan masalah kesihatan yang digolongkan dalam kumpulan risiko kardiometabolik (CMR).

CMR atau sebelum ini dirujuk sebagai sindrom metabolik bukan penyakit, sebaliknya risiko berkaitan dengan obesiti dan terlebih berat. Ia meningkatkan kemungkinan anda diserang masalah kesihatan seperti penyakit jantung koronori, diabetes dan strok.

Ketua Pengarah Perubatan Sanofi Aventis Malaysia, Dr Bernard Ng, berkata CMR adalah ukuran pada risiko seseorang untuk diserang diabetes dan masalah jantung.

“Risiko CMR adalah masalah dunia termasuk Malaysia. Selain memiliki ukur lilit pinggang yang besar, ciri utama CMR juga termasuk diabetes, tekanan darah tinggi selain tahap kolesterol yang abnormal,” katanya.

Dr Bernard berkata, CMR bukan perkara baru kerana dianggarkan antara 20 hingga 30 peratus populasi di negara industri mengalaminya. Malah, dianggarkan menjelang 2010, CMR akan menjejaskan antara 50 hingga 75 juta orang di Amerika.

Mengenai pembedahan plastik untuk mengempiskan perut bagi mengatasi masalah ukur lilit pinggang yang besar dan perut buncit, Dr Bernard berkata, jika anda berhadapan dengan masalah insulin, tekanan darah dan kolesterol, prosedur sedut lemak bukanlah cara terbaik.

Beliau berkata, cara terbaik menangani CMR ialah mengamalkan diet pemakanan yang betul dan bersenam.

“Definisi gendut dan buncit sebagai ciri-ciri CMR dibahagi kepada beberapa kriteria, iaitu buncit atau gendut dengan ukuran lebih 90 sentimeter (35.4 inci) bagi lelaki dan lebih 80 sentimeter (31.4 inci) bagi wanita.

“Tahap tekanan darah pula ialah 130/85 ke atas dan glukos dalam darah ketika berpuasa menunjukkan 110 mg/dl,” katanya.

Menangani faktor risiko CMR, beliau berkata, ia bukan perkara yang terlalu sukar kerana hanya memerlukan kekuatan minda dan setinggi mana keinginan anda untuk menangani masalah itu dengan mengubah gaya hidup secara agresif.

Beliau berkata, perubahan gaya hidup mungkin membantu mengubah atau memperlahankan serangan penyakit serius yang disebabkan CMR.

“Menghindari CMR secara mudah pula dilakukan dengan mengubah gaya hidup. Memilih makanan yang berkhasiat, memulakan senaman dan berhenti merokok,” katanya.

Dalam perbincangan mengenai CMR, satu lagi isu ditimbulkan ialah memahami sistem endocannabinoid (sistem EC - sistem psikologi dalam tubuh yang bertanggungjawab mengawal keseimbangan tenaga, pemecahan glukos dan lemak).

Prof Beat Lutz dari Jabatan Psikologi Kimia, Universiti Johannes Gutenberg, Mainz, Jerman, berkata sistem EC sepatutnya boleh berfungsi dengan baik secara automatik (buka dan tutup).

Bagaimanapun, katanya jika ia selalu terbuka, keadaan itu akan membawa kepada masalah diabetes dan kardiovaskular kronik.

“Memperbaiki sistem EC bermaksud membaiki CMR, membaiki CMR bermaksud jauh daripada kemungkinan berhadapan dengan risiko diabetes, masalah ginjal kronik dan sebagainya,” katanya.

Prof Lutz berkata, sistem EC bertindak mengawal keseimbangan tenaga dan faktor menyebabkan obes.

Dalam kebanyakan penyelidikan berkaitan CMR kini, katanya sasaran adalah sistem EC yang menyebabkan pelbagai faktor risiko CMR.

Info

Antara ciri-ciri CMR
• Berperut buncit dan gendut. Berukuran lebih 90 sentimeter (35.4 inci) bagi lelaki dan lebih 80 sentimeter (31.4 inci) bagi wanita.
• Tahap tekanan darah 130/85 atau lebih
• Glukos dalam darah ketika berpuasa menunjukkan 110 mg/dl.
• Tahap kolesterol baik rendah. Untuk lelaki, kurang daripada 40 mg/dL. Untuk wanita kurang daripada 50 mg/dL.
• Lemak dalam darah (triglyceride) 150 mg/dL atau lebih

Antara punca CMR
• Obesiti atau terlebih berat
• Tidak bersenam
• Faktor genetik

Antara komplikasi CMR
• Penyakit jantung koronori
• Diabetes
• Strok
• Masalah ginjal kronik

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
www.xmpsp.com

TEKANAN DARAH TINGGI SUKAR DIKAWAL

BERITA HARIAN : Diagnosis
06/04/2008 Ahad

Oleh Hafizah Iszahanid
hafiza@nstp.com.my

Pesakit boleh diserang komplikasi kardiovaskular yang membawa maut

DI SELURUH dunia, kegagalan mengawal masalah tekanan darah tinggi kerap menjadi punca penyakit kronik seperti kardiovaskular dan masalah ginjal.

Laporan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) pada 2002 menyebut, setiap tahun 5 juta kematian pra matang dicatatkan di seluruh dunia berpunca daripada tekanan darah tinggi.

Pengerusi Persatuan Perubatan Malaysia (MMA) dan Perunding Kardiologi, Datuk Dr Khoo Kah Lin, berkata senario yang sama juga berlaku di negara ini dan dianggarkan seorang daripada tiga warga Malaysia berusia 30 tahun ke atas berhadapan dengan masalah tekanan darah tinggi.

Bagaimanapun, katanya hanya enam daripada 100 pesakit berupaya mengawal masalah mereka.

“Pada peringkat global, tujuh daripada 10 pesakit tekanan darah tinggi tidak berupaya mengawal penyakit ini. Masalahnya, tanpa kawalan dan rawatan, ia boleh menyebabkan komplikasi kardiovaskular seperti serangan jantung, strok selain masalah buah pinggang,” katanya.

Dr Khoo berkata, pesakit diabetes yang juga didiagnos dengan tekanan darah tinggi adalah golongan pesakit yang paling gagal mengawal keadaan itu.

“Bacaan tekanan darah diukur dalam milimeter merkuri (mm Hg) dan memiliki dua nombor. Nombor pada bahagian atas adalah ukuran tekanan dalam arteri apabila jantung berdegup (systolic pressure), manakala nombor di bawah adalah ukuran tekanan arteri di antara degupan (diastolic pressure).

“Keadaan yang didefinisikan sebagai masalah tekanan darah tinggi terjadi apabila ia mencecah 140/90 mmHg atau lebih,” katanya.

Beliau berkata, apabila tekanan darah tinggi tidak dikawal, ia akan menjejaskan keupayaan seseorang untuk berfikir, mengingat dan belajar.

“Masalah kognitif dan otak (dementia) adalah antara keadaan yang biasa dialami mereka yang tidak mengawal tekanan darah tinggi dengan baik.

“Ia juga secara tidak langsung menjadi punca kes kematian dan kemerosotan kualiti hidup disebabkan oleh serangan jantung, strok dan kegagalan ginjal,” katanya.

Beliau berkata, dalam satu kajian didapati risiko kematian disebabkan serangan jantung secara langsung dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Lebih tinggi kadar tekanan darah anda, lebih tinggi juga risiko yang anda hadapi.

Bagaimanapun, katanya pada sesetengah individu, tekanan darah tinggi yang dialami berpunca daripada penyakit lain. Justeru, dalam kes seperti ini, jika faktor penyebabnya dapat ditangani, tekanan darahnya akan kembali normal.

“Keadaan ini disebut sebagai tekanan darah tinggi sekunder (secondary hypertension) dan selalunya ia disebabkan oleh tumor atau penyakit lain di kelenjar adrenal, kehamilan, penggunaan pil perancang atau kegagalan fungsi tiroid,” katanya.

Beliau berkata, walaupun punca sebenar tekanan darah tinggi tidak diketahui, ada beberapa faktor yang dikaitkan sebagai risiko tekanan darah tinggi.

“Ia boleh dibahagi kepada dua bahagian iaitu faktor risiko yang boleh diubah seperti obes, tidak bersenam, terlalu banyak mengambil garam dalam diet, minum arak dan merokok.

“Bahagian kedua pula membabitkan tekanan darah tinggi yang tidak boleh diubah iaitu umur - semakin tua semakin tinggi kemungkinan diserang tekanan darah tinggi, selain faktor bangsa, sejarah keluarga dan jantina,” katanya.

Dalam mengawal tekanan darah tinggi, katanya kebanyakan pesakit memerlukan ubat.

Bagaimanapun, Dr Khoo berkata, apa yang menjadi masalah apabila seorang pesakit terpaksa mengambil lebih daripada satu pil malah ada sehingga tiga untuk mengawal tekanan darah tinggi.

“Misalnya, pesakit diabetes yang juga didiagnos dengan tekanan darah tinggi perlu mengambil dua biji pil atau lebih,” katanya.

Beliau berkata, kini pesakit tidak lagi dibebani untuk mengambil terlalu banyak pil kerana di pasaran pada hari ini terdapat terapi dua dalam satu yang juga gabungan dua ubat tekanan darah tinggi valsartan dan amlodipine.

“Kedua-dua ubat ini digabungkan dalam satu formulasi dikenali sebagai Exforge® keluaran Norvartis Corporation. Ia bukan saja membantu mengurangkan jumlah pil yang perlu diambil oleh pesakit malah membantu dari segi jumlah wang yang dibelanjakan bagi membeli ubat setiap bulan," katanya.

Info : Panduan sasaran tekanan darah
• 140/90 mm Hg atau kurang - Jika anda orang dewasa yang sihat
• 130/80 mm Hg atau kurang - Jika anda pesakit ginjal kronik, diabetes atau masalah koronari arteri atau berisiko terhadapnya.
• 120/80 mm Hg atau kurang - Jika jantung anda tidak mengepam seperti sepatutnya kerana masalah jantung atau masalah ginjal sangat kronik.

Info : Global
• Di Australia 16 peratus kes baru penyakit ginjal tahap akhir (ESRD) disebabkan tekanan darah tinggi.
• Di Amerika mengikut statistik 2001, 91,636 dirawat kerana ESRD yang disebabkan tekanan darah tinggi.
• Di England, menurut Yayasan Jantung British, sekitar antara 80 hingga 85 peratus mereka yang terjejas dengan tekanan darah tinggi tidak dirawat.

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
http://www.xmpsp.com/

SENAMAN TENTUKAN TAHAP KECERGASAN

BERITA HARIAN : Diagnosis
Bersama Dr Noordin Darus

Kajian saintifik menunjukkan manusia hanya perlu bersenam 15 hingga 20 minit untuk mengekalkan kesihatan tubuh

SAMA ada sedar atau tidak, sebahagian daripada badan anda bersenam ketika anda menjalankan kegiatan lazim. Misalnya, apabila berjalan di sekitar pejabat, meregangkan badan untuk mencapai sebuah buku, mengangkat barang runcit atau mendukung anak berumur tiga tahun atau membongkok untuk mengutip sesuatu.

Namun, tahap senaman berbeza antara setiap individu, yakni mereka yang mengamalkan rutin senaman yang berjadual secara khusus atau yang bersukan dan mereka yang tidak membuat sebarang senaman tambahan.

Senaman memainkan fungsi penting dalam hidup seharian kita. Senaman menentukan tahap kecergasan dan seterusnya menentukan tahap tenaga yang kita miliki untuk menjalankan kegiatan seharian. Kecergasan sebenarnya boleh dibahagikan kepada kecergasan fizikal dan kecergasan mental. Secara amnya, seseorang dianggap cergas dari segi fizikal sekiranya seharian bekerja.

Justeru, kebanyakan eksekutif akan gagal ujian kecergasan dengan mudah. Ini kerana duduk di meja selama lapan jam sehari menyebabkan suatu kelesuan yang tidak dapat dihilangkan di hujung hari. Oleh itu mereka tidak ada baki tenaga untuk menikmati masa lapang yang bermutu dengan keluarga.

Ada beberapa aspek kepada manfaat yang dapat diperoleh daripada senaman:

a) Minda

b) Kecergasan fizikal

c) Kesihatan

d) Lain-lain / keseronokan

Menurut kajian, untuk mencapai fungsi jantung dan peredaran darah yang optimum, sepatutnya anda perlu bersenam minimum tiga hari seminggu dan maksimum lima hari seminggu. Bagaimanapun, ia bergantung kepada jenis dan kegigihan senaman yang dilakukan.

Mulakan dengan senaman ringan dahulu kerana jantung anda tidak akan bersedia untuk menangani kegiatan tambahan yang mengejut. Anda juga akan berisiko diserang sakit jantung sekiranya bertindak keterlaluan.

Ada yang beranggapan senaman itu memerlukan masa yang banyak. Itu tidak semestinya benar. Bagi individu biasa seperti kita, kajian saintifik menunjukkan bahawa senaman berterusan selama 15 hingga 20 minit, tidak termasuk masa untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan, memadai untuk menyelenggarakan peredaran darah yang baik dan otot yang sihat.

Senaman yang paling sesuai sepatutnya membabitkan penyedutan banyak oksigen yang “bersih”. Maksudnya, senaman itu seelok-eloknya dilakukan dalam persekitaran yang bersih dan bebas daripada pencemaran. Jika tidak, anda akan menyedut lebih banyak zarah karbon yang akan menyebabkan paru-paru anda terpaksa bekerja lebih masa untuk menghasilkan oksigen bersih.

“Saya terlalu tua untuk bersenam”. Anda patut berasa malu sekiranya anda menggunakan alasan itu untuk mengelakkan diri daripada bersenam. Seseorang itu tidak mungkin terlalu tua untuk bersenam. Semuanya berada di dalam minda saja. Tidak menjadi masalah sekiranya anda sudah berusia melebihi 55 tahun tetapi tidak pernah bersenam sehari pun dalam hidup anda. Anda boleh bermula hari ini!

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
www.xmpsp.com

CEDERA TULANG BELAKANG JEJAS PUNDI KENCING

BERITA HARIAN : Diagnosis
Oleh Hafizah Iszahanid
hafiza@nstp.com.my


Kerosakan pada saraf tunjang boleh sebabkan lumpuh

KEBANYAKAN kes kecederaan tulang belakang yang membabitkan saraf tunjang boleh menyebabkan kecacatan kekal dan lumpuh. Masalah ini tidak boleh dipulihkan sepenuhnya.

Justeru, rawatan lebih tertumpu kepada mengelakkan kerosakan sekunder pada saraf tunjang dan tulang di sekelilingnya yang boleh menyebabkan kecacatan atau lumpuh yang lebih teruk. Ada kes yang menyebabkan kematian terutama kerana komplikasi berkaitan sistem respiratori.

Pakar Perunding Ortopedik dan Pembedahan Trauma, Pusat Perubatan Kelana Jaya, Dr Khaizatul Ezam Abu Bakar, berkata kecederaan saraf tunjang tulang belakang atau ‘Spinal Cord Injury’ selalunya adalah trauma pada tulang belakang yang menyebabkan kecederaan pada saraf tunjang sama ada kecederaan primer (kerosakan saraf kekal sewaktu trauma) atau kecederaan sekunder (kerosakan lanjut pada saraf tunjang selepas trauma).

Dr Ezam berkata, antara kedua-duanya, kecederaan sekunder boleh dielakkan atau dikurangkan kesannya dengan rawatan tertentu.

“Saraf tunjang (spinal cord) adalah organ saraf atau neural yang bermula daripada pangkal otak dan berakhir pada tulang vertebra lumbar pertama dan kedua (L1/L2). Ia terletak di dalam saluran saraf tunjang (spinal canal) setiap vertebra yang bermula daripada vertebra servikal pertama.

“Saraf tunjang ini amat sensitif kepada sebarang kecederaan. Justeru, sebarang kecederaan boleh menyebabkan kerosakan yang kekal,” katanya. Dr Ezam berkata, secara umum kecederaan saraf tunjang dibahagikan kepada kecederaan penuh (complete transaction) atau tidak sepenuhnya (incomplete cord injury).

Kecederaan saraf tunjang sepenuhnya bermaksud kehilangan sepenuh kawalan saraf dan deria rasa (sensasi) dan fungsi otot dan organ pada bahagian yang cedera serta ke bawah tahap kecederaan terbabit.

Kecederaan saraf tunjang yang tidak sepenuhnya pula bermaksud saraf tunjang pada bahagian yang tercedera masih berfungsi. Contohnya, bagi kecederaan saraf tunjang tidak sepenuhnya ia boleh menyebabkan kelumpuhan otot tertentu tetapi deria rasa masih normal.

Selain itu, katanya, wujud risiko kedua-dua tangan dan kaki lumpuh jika kecederaan terjadi pada bahagian saraf tunjang servikal (di tengkok).

“Jika kecederaan saraf tunjang itu terjadi pada bahagian tulang belakang bawah (lumbar dan thorako-lumbar) ia boleh menyebabkan kedua-dua kaki lumpuh. Kawalan bagi pundi kencing dan anus juga akan mengalami kerosakan,” katanya.

Pada peringkat global, kecederaan tulang belakang memang masalah yang kerap berlaku. Di Amerika contohnya, 10,000 kes kecederaan tulang belakang dilaporkan setiap tahun. Dengan 200,000 orang di Amerika hari ini hidup dengan tangan, kaki atau kedua-duanya lumpuh.

Kecederaan tulang belakang selalunya disebabkan kemalangan jalan raya, kecederaan ketika bersukan, dibelasah dan jatuh dari tempat tinggi.

Rawatan

1. Rawatan awal ditumpukan untuk menstabilkan keadaan pesakit yang tercedera ini daripada mengalami kecederaan sekunder termasuk rawatan bantuan pernafasan jika diperlukan, pengawalan perdarahan dan rawatan kecederaan lain yang dialami pesakit trauma.

2. Peringkat rawatan susulan membabitkan pembedahan menstabilkan tulang belakang (jika perlu), rawatan fisioterapi dan rehabilitasi adalah amat penting sekali.

“Rawatan menstabilkan tulang belakang biasanya membabitkan pembedahan dan penggunaan implan bagi menstabilkan semula tulang belakang yang rosak. Bagaimanapun, pembedahan ini tidak bermaksud fungsi otot yang dikawal oleh saraf tunjang pada bahagian itu akan pulih seperti sedia kala,” katanya.

Tujuan pembedahan untuk menstabilkan tulang belakang bagi memudahkan proses rehabilitasi dan fisioterapi, mengurangkan atau mengelakkan kesan kecederaan sekunder kepada saraf tunjang pada bahagian tulang belakang yang berkenaan dan mengurangkan risiko deformasi lanjutan pada tulang belakang pada masa hadapan.

Selain itu, katanya sokongan keluarga sangat penting untuk membantu pesakit kembali pulih. Pesakit lumpuh tidak boleh bergerak sendiri. Jika tidak dibawa untuk menjalani sesi terapi dan rehabilitasi dan mendapat sokongan moral, motivasinya terjejas dan pesakit akan mudah mengalami kemurungan,” katanya.

INFO: Kesan kecederaan saraf tunjang
1. Pergerakan dan kawalan otot - ketidakupayaan mengawal otot.
2. Hilang sensasi - ketidakupayaan mengawal rasa panas, sejuk dan sakit. Malah, tidak boleh mengawal suhu badan.
3. Kawalan sistem organ - ketidakupayaan mengawal usus/pundi kencing selain kehilangan fungsi seksual dan tidak subur.

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
www.xmpsp.com

APUNGAN PROSES PENUAAN MATA

BERITA HARIAN : Diagnosis
Oleh Hafizah Iszahanid
hafiza@nstp.com.my

Objek seperti titik hitam atau garisan mengekori pergerakan anak mata

SELALUNYA pandangan mata Isacc normal dan dia juga tidak memerlukan kaca mata. Bagaimanapun, pada sesuatu ketika, pandangan matanya diganggu satu titik kecil berwarna hitam yang mengekori pergerakan anak mata. Ia tidak membuat pandangan mata kabur, cuma Isacc rasa terganggu.

Titik hitam dalam mata Isac dikenali sebagai apungan. Apungan selalunya satu titik kecil yang berada dalam penglihatan anda sekali sekala. Dalam dunia perubatan, apungan dikenali sebagai ‘muscae volitantes’. Apungan sebenarnya tidak terhad kepada satu titik hitam kecil. Kadangkala berbentuk garis panjang seperti benang atau bundar berjaring kerana ia mengekori pergerakan anak mata, ia seakan ‘lari’ apabila anda cuba melihatnya.

Pakar Perunding Ophtalmologis dan Pembedahan Mata, Pusat Pakar Mata Antarabangsa (ISEC), Dr Fang Seng Kheong, berkata apungan sebenarnya satu rumpun gel atau sel dalam cecair gel berwarna cerah dalam mata (vitreous). Ia lebih jelas jika anda memandang permukaan berwarna putih atau cerah.

“Memang objek ini seakan kelihatan di depan mata anda, tetapi sebenarnya ia terapung di dalam mata. Apa yang anda lihat adalah bayang-bayang apabila rumpun gel itu disuluh retina,” katanya.

Dr Fang berkata, apungan akan terjadi apabila lebih daripada satu gel dalam vitreous terlekat. Adakalanya, bintik atau habuk protein atau material lain yang terperangkap dalam vitreous juga boleh menyebabkan apungan.

Apungan kata Dr Fang adalah sebahagian daripada proses penuaan mata. Apabila usia meningkat gel vitreous mengecut dan terpisah dari retina. Apabila ia berlaku, pendarahan kecil akan terjadi. Ia biasanya punca apungan bagi mereka yang pernah menjalani pembedahan katarak atau rabun dekat.

Begitupun, retina yang terkoyak selalunya masalah yang serius kerana ia boleh menyebabkan keguguran retina (retina detachment).

Malah, adakala kewujudan apungan mungkin tanda masalah lain terutama jika terjadi secara tiba-tiba. Justeru jika anda berusia 45 tahun ke atas dan berhadapan masalah ini, rujuk doktor mata berdekatan.

Anda juga perlu berjumpa doktor jika satu lagi apungan terjadi atau anda melihat cahaya seakan kilat secara tiba-tiba. Begitu juga jika anda tiba-tiba kehilangan penglihatan sisi.

Dr Fang berkata, cahaya kilat secara tiba-tiba terjadi apabila gel vitreous digosok atau ditarik ke retina. Cahaya kilat ini bersifat ‘sekejap ada dan sekejap tiada’ untuk beberapa bulan atau minggu.

“Jika apungan membabitkan masalah serius seperti retina terkoyak ia memerlukan rawatan segera. Retina yang koyak dan tidak diberikan rawatan boleh menyebabkan anda mengalami keguguran retina dan ia memerlukan pembedahan,”

“Bagaimanapun jika apungan itu tidak mengganggu dan ia tidak mengancam kesihatan seperti didiagnos doktor, apungan itu mungkin hilang perlahan-lahan. Justeru tiada rawatan khusus diperlukan,” katanya.

Apungan yang tidak membahayakan tidak dirawat. Malah mereka yang mengalami apungan belajar untuk tidak mempedulikannya. Jika apungan muncul dalam penglihatan, anda hanya perlu mengerak-gerakkan mata. Ini akan menyebabkan cecair dalam mata beralih dan menyebabkan apungan berubah tempat. Pandang bawah dan ke atas membantu mengalihkan apungan ini.

Begitupun, sebelum membuat apa-apa konklusi, ada baiknya bertemu pakar mata bagi memastikan punca sebenar.

Faktor Apungan
• Apungan adalah sebahagian daripada proses penuaan mata. Apabila usia meningkat gel vitreous mengecut dan terpisah dari retina. Apabila ia berlaku pendarahan kecil akan terjadi. Ia biasanya punca apungan bagi mereka yang pernah menjalani pembedahan katarak atau rabun dekat.
• Kecederaan pada mata
• Radang di dalam mata.

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
http://www.xmpsp.com/

MASALAH RAMBUT GUGUR TIDAK MENGENAL USIA

BERITA HARIAN : Citra
Oleh Hidayah Mohammad

Botak boleh dielakkan jika setiap individu amal gaya hidup seimbang, jaga pemakanan dan diet

PENUAAN sering dikaitkan dengan tumpuan kepada kulit wajah sehingga ada yang lupa bahawa rambut juga mengalami masalah penuaan. Malah ada yang menganggap masalah keguguran rambut serius seperti botak hanya dialami oleh mereka yang semakin meningkat usia.

Jangan disangka pada usia muda anda tidak akan menghadapi masalah botak. Tahap serius botak adalah pelbagai iaitu dari rambut jarang hinggalah kepada ketiadaan rambut langsung.

Ketua Trikologi Pusat Rambut Svenson, Teo Kim Teik berkata keguguran rambut yang berlaku antara 50 hingga 100 helai sehari adalah dikategorikan normal, tetapi jika berlebihan perlu diambil perhatian serius dengan mendapatkan rawatan segera.

"Pakar kesihatan juga sering kali menyarankan setiap individu mengamalkan gaya hidup seimbang terutama dari segi pemakanan. Ini adalah kerana ia boleh menyebabkan keguguran rambut yang mana hampir 90 peratus komponen penting rambut adalah protein.

"Kesihatan rambut banyak bergantung kepada pengambilan zat seperti kalsium dan zink. Bagaimanapun, mengambil terlalu banyak vitamin A dan D juga boleh menyebabkan rambut gugur," katanya pada majlis kejayaan membantu enam juru cakap produk Svenson di ibu kota, baru-baru ini. Turut hadir Pengurus Besar Svenson, G Lim Siew Leng dan Pengurus Kanan Svenson, Patricia Cheah

Mengatasi masalah yang dialami hampir kebanyakan manusia, pusat penjagaan kulit kepala dan rambut, Svenson memperkenalkan Kempen Kesedaran Kesihatan Rambut dan Kulit Kepala 2007/08 buat kali ketiga.

Menerusi kempen berkenaan, Svenson yang mencari pelanggan mengalami masalah keguguran rambut dan kebotakan berjaya merawat enam orang profesional meredakan masalah berkaitan kesihatan dan kecantikan rambut.

Mereka yang berjaya mengembalikan kecantikan rambut itu kini menjadi jurucakap kepada produk berkenaan antaranya penyampai radio, Muhd Shazali Mukhtar, 24; penganalisis dana, Chang Min Wai, 27; wartawan penyiaran, S Jane Priya, 29; eksekutif pemasaran, Sharon Tan Suet Li, 26; perunding kewangan, Bryan Low Der-Shyong, 29; dan perunding teknologi, Wong Ken Nee, 25.

Teo berkata, keenam-enam jurucakap berkenaan diberi perhatian sepenuhnya dalam penjagaan rambut dan kulit kepala selepas terpilih sebagai peserta peringkat akhir dalam kempen berkenaan. Mereka menggunakan teknologi terbaru iaitu Meso-Elixir Hair Therapy (MET).

"MET ialah prosedur yang menggunakan kepakaran menggabungkan Episternum Mesoepisternum (Meso) dan serum rambut Eliksir untuk mencapai tahap pertumbuhan rambut maksimum. Rawatan berkenaan adalah satu teknik transdermal elektro peresapan yang meleraikan bahan aktif melalui kulit menggunakan elektrik nadi.

"Mesoporasi ialah kaedah yang tidak menggunakan jarum, tidak menyakitkan dan tiada kesan sampingan," katanya.

Beliau berkata, serum rambut Eliksir mengandungi campuran vitamin asas, mineral dan asid amino. Bahan berkenaan adalah semula jadi dan selamat digunakan.

Selain itu, Teo berkata, antara punca berlakunya botak ialah genetik. Masalah itu boleh diwarisi sama ada daripada bapa, ibu atau kedua-duanya. Selain itu pertumbuhan dan keguguran rambut juga dipengaruhi tindak balas hormon di dalam badan.

Hormon utama yang mempengaruhi proses itu ialah dihidroksitestosteron (DHT), hormon dalam kelas androgen yang mengganggu sistem endokrin dan boleh menyebabkan botak.

Begitu pun, penjagaan yang baik, teratur dan menggunakan kaedah yang betul sekali gus memberi kesan yang memberangsangkan.

FAKTA: Punca botak
• Genetik.
• Perubahan hormon.
• Ubat-ubatan dan bahan kimia.
• Trauma.
• Serangan autoimun.
• Jangkitan mikroorganisma.
• Penyakit kulit.

Jenis Botak
• Androgenetic alopecia- botak disebabkan keturunan.
• Traction alopecia - disebabkan sentiasa mendandan rambut dalam satu cara dan kekerapan menarik rambut.
• Telogen effluvium - disebabkan tekanan emosi dan fisiologi
• Anagen effluvium (toxic alopecia) - berpunca daripada tindak balas bahan kimia yang menyebabkan peringkat pembesaran rambut terganggu.
• Alopecia areata - kerana serangan sistem imun terhadap sel folikel

Pencegahan
• Mengambil nutrien secara seimbang.
• Menjaga kebersihan kulit dan rambut.
• Melindungi daripada sinaran ultra lembayung.
• Mengendalikan rambut dengan lembut dan mengurangkan dandanan rambut yang keterlaluan.
• Sentiasa bersenam.
• Pengurusan tekanan lebih baik.

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
www.xmpsp.com

VAGINITIS KENA JALANI UJIAN MAKMAL

BERITA HARIAN : Diagnosis
Oleh Hafizah Iszahanid
hafiza@nstp.com.my
Jangkitan vagina boleh melarat hingga membawa kepada penyakit keradangan pelvis (PID), berpotensi jejaskan kesuburan dan kehamilan luar rahim

JANGKITAN vagina atau dikenali sebagai vaginitis adalah masalah yang biasa dialami wanita, tetapi tidak semua mendapat rawatan yang betul sehingga menyebabkan masalah itu berterusan bertahun-tahun.

Vaginitis adalah radang pada vagina yang menyebabkan lelehan (discharge), kegatalan, rasa sakit selain seperti terbakar ketika hubungan intim. Selalunya punca vaginitis disebabkan perubahan dalam keseimbangan bakteria normal vagina atau mungkin juga disebabkan jangkitan.

Secara lazimnya, selain jangkitan dan bakteria, ia mungkin disebabkan protozoa dan fungus atau jangkitan campuran atau serentak dengan sekurang-kurangnya dua daripada tiga patogen itu. Vaginitis juga boleh terjadi apabila tahap estrogen merosot selepas putus haid.

Pakar Perunding Perbidanan dan Sakit Puan, Pusat Perubatan dan Perbidanan Fetal, Dr S Raman, berkata dianggarkan seorang dalam setiap lima wanita berjumpa pakar sakit puan kerana masalah vaginitis. Bagaimanapun, kebanyakan mereka tidak tahu punca jangkitan.

"Sungguhpun vaginitis masalah ginekologi yang biasa, ia sukar disahkan kerana terlalu banyak punca yang boleh menyebabkannya.

"Tambahan pula gejala vaginitis agak mengelirukan selain sikap sesetengah doktor yang tidak melakukan diagnosis dengan sempurna seperti mengambil contoh lelehan vaginitis untuk analisis makmal," katanya.

Lelehan daripada vagina adalah masalah biasa terutama apabila berlaku perubahan hormon atau pada waktu subur. Bagaimanapun, apabila jumlahnya banyak, berwarna kelabu, hijau atau seakan keju yang likat, disertai pula rasa pedih dan sakit, ia bukan normal.

Oleh kerana malu, selain vaginitis tidak menyebabkan kematian, ramai wanita hanya mendiamkan diri.

Jika vaginitis berpunca daripada bakteria, ia boleh melarat hingga membawa kepada penyakit keradangan pelvis (PID) yang seterusnya berpotensi menjejaskan kesuburan dan menyebabkan kehamilan luar rahim. Malah, jika puncanya adalah gabungan antara bakteria dan trikomoniasis (bakteria yang berada dalam usus) ia boleh menjejaskan kehamilan hingga menimbulkan masalah kelahiran tidak cukup bulan dan bayi lahir dengan masalah kurang berat badan.

Dr Raman berkata, dari sudut yang lain pula, punca vaginitis tidak boleh ditentukan atau dikenal pasti secara tepat berasaskan gejala atau pemeriksaan fizikal saja.

Diagnosis vaginitis katanya, memerlukan pemeriksaan contoh lelehan vagina menggunakan mikroskop.

"Keberkesanan ujian bukan saja berbeza dan sentiasa tepat kerana diagnosis sedemikian mengambil masa dan boleh meningkatkan kos kepada pesakit secara keseluruhan. Bagi wanita yang mengalaminya akan terus berasa tidak selesa dan ada kalanya jangkitan semakin teruk," katanya

Dr Raman berkata, wanita yang mengalami vaginitis boleh menuntut doktor yang merawat mengambil sampel lelehan vaginitis untuk ujian makmal. Berdasarkan keputusan itu, ubat yang bersesuaian dengan faktor jangkitan akan diberikan. Di pasaran, Bayer Schering Pharma memperkenalkan terapi campuran yang mudah untuk diguna, tidak kira apa jua punca vaginitis atau diagnosisnya.

Gejala dan simptom
• Perubahan dalam warna, bau atau jumlah lelehan yang keluar daripada vagina
• Vagina seperti terbakar dan gatal
• Sakit ketika hubungan intim
• Sakit ketika membuang air kecil
• Vagina yang mengalami sedikit pendarahan

Punca vaginitis

Bakteria
Ia punca biasa vaginitis di kalangan wanita yang subur untuk melahirkan anak. Biasanya ditandai dengan lelehan vagina yang tidak normal dan berbau hanyir. Malah, baunya lebih kuat selepas hubungan kelamin.

Trikomoniasis
Biasanya ia jangkitan saluran usus. Lelehan vagina berwarna kuning kehijauan atau kelabu secara keterlaluan. Jangkitan trikomoniasis juga menyebabkan ketidakselesaan ketika hubungan intim, kencing, vagina yang berbau, kemaluan rasa gatal dan pedih selain sakit pada bahagian bawah abdomen.

Jangkitan yis
Vaginitis yang berpunca daripada yis sukar didiagnosis kerana biasanya ia tidak memperlihatkan banyak tanda dan gejala. Ini menyebabkan vagina rasa gatal, pedih dan sakit. Jangkitan yis menyebabkan sakit ketika kencing dan hubungan intim selain lelehannya berwarna putih bercampur kelabu seperti keju (berair dan pekat).

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
www.xmpsp.com

TANGANI TEKANAN MENTAL SECARA POSITIF

BERITA HARIAN : Diagnosis
Bersama Dr Noordin Darus

BERBEZA dengan artikel lalu mengenai pemakanan sihat untuk menguruskan badan, kali ini, saya ingin menyentuh masalah tekanan yang kita hadapi dan kepentingan bersenam dalam kehidupan seharian kita.

Menguruskan tekanan mental yang anda hadapi

Tekanan mental dalam hidup seharian kita wujud dalam pelbagai bentuk dan saiz. Setiap orang menangani tekanan mental mengikut cara tersendiri. Ada yang menganggapnya sebagai dorongan untuk mengusahakan sesuatu tugasan. Bagi orang lain, tekanan mental boleh melumpuhkan semangat. Ada yang cuba menanganinya dengan makan mengikut nafsu manakala yang lain tunduk kepada godaan alkohol dan dadah. Sepatutnya, anda tidak boleh ditewaskan tekanan mental. Caranya ialah dengan mempelajari bagaimana menguruskan tekanan mental dengan berkesan.

Saya pernah ternampak plak di atas meja seorang pengarah syarikat berbunyi “Adakah anda datang membawa penyelesaian kepada masalah atau adakah anda sebahagian daripada masalah?” Kebanyakan majikan menggunakan kenyataan seperti itu untuk mengingatkan pekerja, khususnya di peringkat eksekutif, mengenai sumbangan atau ketiadaannya kepada organisasi itu. Ini kerana, majikan membayar gaji atas jangkaan kewajipan yang sudah dijanjikan itu akan dilaksanakan pekerja.

Suasana perniagaan hari ini pantas pergerakannya dan mencabar dengan tahap persaingan yang tinggi. Mereka yang cekap, memiliki dorongan dan tenaga secukupnya, mempunyai arah tuju yang jelas dan sasaran persendirian dan kerjaya yang jelas akan berjaya. Mereka yang kurang cekap atau kurang dorongan akan ketinggalan.

Ada eksekutif menetapkan sasaran amat tinggi dan tidak pernah goyah dalam usaha mencapainya, namun kejayaan tetap tidak dapat dikecapi. Kegagalan mereka itu disebabkan penetapan sasaran terlalu tinggi dengan mengambil kira masa dan bakat, masalah peribadi yang amat membebankan, pengurusan masa tidak cekap atau kerap tidak hadir bekerja disebabkan penyakit kronik.

Atau mungkin juga mereka sudah kehilangan hala tuju, dengan menganggapnya pula sebagai tekanan yang menelan tenaga. Mereka ini akhirnya akan begitu tertekan sehingga tidak lagi menjadi aset kepada organisasi malah beban. Sudah tentu majikan tidak inginkan eksekutifnya berasa tertekan kerana mereka sedar, tekanan mental itu boleh menyebabkan penyakit seperti hipertensi, penyakit jantung, migrain, sembelit, ulser gastrik, kelesuan, insomnia, permasalahan usus dan kemandulan, yang semuanya akan bermakna kurang masa dapat ditumpukan kepada kerja.

Tekanan mental adalah gerak balas kepada keadaan yang dirasai

Badan manusia mempunyai suatu set keadaan biokimia yang cuba menyesuaikannya dengan rangsangan dirasai sebagai tekanan, ketegangan dan tekanan mental. Ini menghasilkan perubahan psikologi dan fisiologi. Kelenjar pituitari, yang terletak di bawah otak, menghasilkan hormon yang kemudiannya merangsang pengeluaran hormon tambahan daripada kelenjar adrenal, yang terletak di sebelah buah pinggang, termasuklah hormon adrenalin dan kortisol.

Andainya badan manusia dikenakan tekanan, ketegangan dan tekanan mental sedemikian berulang kali, jumlah adrenalin dan kortisol yang dihasilkan akan melebihi had selamat kepada badan manusia.

Kelebihan adrenalin akan menambahkan risiko darah beku dan pengerasan arteri. Ini boleh menyebabkan pelbagai penyakit vaskular termasuk serangan jantung dan strok.

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
www.xmpsp.com

LELAKI LEBIH MUDAH KENA BARAH GINJAL

BERITA HARIAN : Diagnosis
Oleh Hafizah Iszahanid
hafiza@nstp.com.my

Lebih 90 peratus pesakit berusia 45 tahun ke atas

SECARA umum lelaki lebih kerap berhadapan dengan penyakit barah ginjal berbanding wanita. Mengikut anggaran umum, jumlah lelaki yang berhadapan dengan penyakit ini adalah dua kali ganda daripada wanita.

Malah, risiko barah ginjal semakin tinggi seiring dengan peningkatan usia. Lebih 90 peratus daripada kes membabitkan mereka yang didiagnos dengan barah ginjal adalah pesakit yang berusia 45 tahun ke atas.

Pakar Onkologi Klinikal dan Presiden Persatuan Onkologi Malaysia, Dr Gucharan Singh Khera, berkata umumnya pada waktu didiagnos, barah berkenaan sudah mengalami metastatis (merebak ke bahagian tubuh yang lain) di kalangan satu pertiga pesakit.

Dr Gucharan berkata, sehingga kini 208,000 orang di seluruh dunia didapati menghidap barah buah pinggang setiap tahun manakala 102,000 individu meninggal dunia akibat penyakit itu setahun. Pada tahun lalu, 51,000 kes barah ginjal didiagnos di Amerika Syarikat dengan membabitkan 13,000 kematian.

Katanya, walaupun wujud kemajuan dalam usaha memahami mekanisme pertumbuhan pelbagai jenis barah, barah ginjal masih menjadi penyakit yang belum difahami sepenuhnya.

“Apabila barah ginjal berada pada tahap lanjut, ia sangat sukar dikawal. Pada umumnya barah ginjal adalah penyakit yang tidak bertindak balas dengan kemoterapi atau terapi hormon,” katanya.

Menurut laporan kedua Daftar Kanser Kebangsaan mengenai kes barah di Malaysia pada 2003, ada 305 kes barah ginjal disahkan secara diagnosis di Semenanjung.

Faktor risiko

• Pesakit yang menjalani dialisis ginjal dan mereka yang mempunyai sejarah barah ginjal dalam keluarga berhadapan dengan risiko yang tinggi untuk diserang penyakit ini.
• Merokok adalah faktor risiko utama barah ginjal. Perokok memiliki kebarangkalian dua kali ganda lebih tinggi berhadapan barah ginjal berbanding mereka yang tidak merokok.
• Obesiti dan penggunaan ubat penahan atau pelega kesakitan dalam jangka panjang juga boleh mengundang masalah ini.

Simptom

• Darah dalam air kencing
• Sakit belakang
• Sakit pada sisi badan yang tidak hilang
• Sakit atau pembesaran pada abdomen
• Kehilangan berat badan yang tidak diketahui puncanya
• Hilang selera makan
• Badan letih dan lesu

Rawatan

Rawatan barah ginjal bergantung pada tahap seriusnya penyakit itu dan keadaan kesihatan pesakit secara menyeluruh.

Terapi utama bagi barah ginjal adalah pembedahan. Bagaimanapun, ia hanya berkesan jika semua barah dapat dibuang. Rawatan radiasi juga boleh dibuat apabila barah sudah merebak ke luar ginjal.

Selain itu, pesakit boleh menggunakan rawatan kemoterapi tetapi rawatan ini hanya boleh dilakukan pada sesetengah pesakit saja.

Ada kaedah terapi baru yang digunakan kepada pesakit barah ginjal yang bertindak ke atas bahagian khusus sel barah. Rawatan ini menunjukkan keberkesanannya dalam rawatan pesakit barah ginjal lanjutan. Ini termasuk ubat menghalang pertumbuhan sel darah baru dan ubat yang mensasarkan faktor pertumbuhan sel penting yang lain.

Bayer Schering Pharma baru-baru ini, memperkenalkan sejenis pil oral yang diambil dua kali sehari. Pil ini dikenali sebagai Nexavar yang bertindak merencatkan pembentukan salur darah baru yang membekalkan darah dan nutrisi kepada tumor.

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
www.xmpsp.com

ROKOK PUNCA MATI MUDA

BERITA HARIAN : Diagnosis
Oleh Nasron Sira Rahim
nasron@bharian.com.my

Kajian meramalkan lebih 36 bilion penduduk dunia mati muda akibat penyakit kronik menjelang 2015

PENYAKIT yang ‘menyerang’ manusia ialah penyakit berjangkit atau wabak seperti tibi, malaria atau HIV manakala penyakit berpunca daripada manusia sendiri seperti diabetes, penyakit jantung, kanser dan strok.

Akan tetapi, daripada semua jenis penyakit yang berpunca atau dihasilkan manusia, ada beberapa penyakit serius yang diklasifikasikan sebagai ‘kronik’ berikutan ia mencetuskan hampir dua kali ganda jumlah kematian di seluruh dunia berbanding punca kematian lain.

Kumpulan penyakit yang dikenali sebagai ‘penyakit kronik tidak berjangkit’ (CNCD) itu seterusnya mencetuskan kebimbangan di kalangan saintis serta pakar perubatan sehingga menyebabkan pelbagai usaha dan penyelidikan dilakukan bagi mengatasi penularannya.

Mengikut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), antara penyakit yang termasuk dalam kategori CNCD adalah penyakit berkaitan kardiovaskular, diabetes jenis kedua, penyakit kronik berkaitan respiratori selain beberapa jenis kanser.

Pengarah Institut Antarabangsa Berkaitan Kesihatan Global, Universiti Pertubuhan Bangsa-bangsa Bersatu (UNU-IIGH), Tan Sri Mohamed Salleh Mohamed Yasin, berkata CNCD amat dibimbangi kerana menjadi punca kira-kira 60 peratus kematian di seluruh dunia.

“Lebih membimbangkan adalah penyakit kronik CNCD turut mencatatkan 44 peratus kematian terhadap pesakit yang masih muda; jumlah kematian keseluruhan pula dua kali ganda membabitkan penyakit berjangkit termasuk HIV/AIDS, tibi dan malaria,” katanya.

Beliau berkata, dari sudut ekonomi pula, CNCD turut memberi impak negatif yang dahsyat terhadap produktiviti sesebuah negara. Dianggarkan dalam tempoh 10 tahun akan datang, China, India dan United Kingdom, masing-masing akan kerugian AS$558 bilion, AS$237 bilion dan AS$33 bilion akibat kematian rakyatnya yang disebabkan penyakit kronik berkenaan.

“Tanpa ada usaha untuk menghentikan penularan CNCD, dianggarkan 388 bilion penduduk seluruh dunia akan mati akibat penyakit ini dalam tempoh 10 tahun, malah sejumlah 36 bilion penduduk mati pada usia muda menjelang 2015,” katanya yang dilantik menjadi pengarah pertama bagi UNU-IIGH sejak institut itu ditubuhkan pada 1 Mac lalu.

Antara faktor yang menyumbang kepada peningkatan jumlah kes CNCD adalah purata jangka hayat penduduk yang lebih panjang, penggunaan tembakau atau merokok, kurangnya aktiviti jasmani dan pemilihan makanan tidak sihat.
“Sebenarnya kebanyakan punca penularan penyakit CNCD ini boleh dicegah kerana ia membabitkan gaya hidup seseorang. Sebanyak 80 peratus kematian pada usia muda akibat penyakit jantung, strok atau diabetes boleh dielakkan dengan mengamalkan cara hidup sihat selain pengetahuan mengenai aspek farmaseutikal,” katanya.

Beliau berkata, ada penyakit kronik CNCD yang berpunca daripada merokok, justeru dengan menghentikan tabiat merokok, ia secara tidak langsung mampu mengatasi penularan penyakit berkenaan.

“Kajian Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM) bersama Kementerian Kesihatan yang diketuai Profesor Dr Syed Mohamed Aljunid mendapati seramai 93,306 penduduk di negara ini meninggal dunia akibat penyakit yang berpunca daripada merokok dari 2004 hingga 2007.

“Malah setiap tahun, lebih 33,000 kes baru dicatatkan bagi penyakit jantung, kanser paru-paru (hampir 3,000) dan penyakit semput kronik (kira-kira 12,800) yang berpunca daripada merokok,” katanya.

Beliau berkata, kerajaan juga membelanjakan sekitar RM3.4 bilion setahun bagi merawat ketiga-tiga penyakit terbabit dan jumlah sebanyak itu pasti dapat disalurkan untuk manfaat lain yang lebih baik jika tabiat merokok dapat dihenti atau dikurangkan.

“Akan tetapi untuk menghentikan tabiat merokok adalah satu cabaran besar di negara kita. Kajian mendapati 49 peratus daripada lelaki dewasa (berusia 18 tahun ke atas) merokok malah wanita pula sebanyak lima peratus.

“Kajian mendapati jumlah perokok wanita meningkat berbanding 20 tahun lalu. Dulu hanya 0.5 peratus tetapi kini sudah lima peratus. Puncanya mungkin disebabkan lebih ramai wanita muda sekarang yang berkerjaya, profesional dan pengaruh iklan syarikat rokok,” katanya.

Kesan buruk rokok sebagai satu daripada pencetus CNCD menyebabkan ada beberapa negara yang mengambil langkah ketat terhadap barang berkenaan bagi mengurangkan jumlah perokok di negara mereka.

“Kanada misalnya cuba mengurangkan jumlah perokok di negara mereka dengan menaikkan harga rokok dengan kadar yang tinggi, melarang menjual rokok secara batang selain memperbanyakkan kawasan larangan merokok,” katanya.

Beliau berkata, aspek pencegahan penyakit CNCD dapat dijayakan menerusi integrasi pelbagai pihak membabitkan bidang sains, teknologi, polisi dan sosial; daripada pemerintah sehingga ke rakyat bawahan.

Sehubungan itu, Mohamed Salleh berkata, pihaknya di UNU-IIGH akan melakukan pelbagai penyelidikan dalam bidang kesihatan global antaranya kualiti dalam sistem penjagaan kesihatan; kajian penyakit dan kaedah kawalan, pembangunan teknologi maklumat dalam kesihatan seterusnya kesan perubahan iklim dan impak globalisasi terhadap kesihatan.

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
www.xmpsp.com

ORANG SIHAT TAK SEMESTI CERGAS

Oleh Ziauddin Sharuddin

Senaman perlu ada matlamat, dilakukan secara berstruktur

RAMAI yang menganggap sihat dan cergas adalah perkara yang sama. Adakah apabila seseorang sihat bermakna dia cergas?

Tanggapan salah ini masih wujud di kalangan sebahagian besar orang menyebabkan penyertaan rakyat Malaysia untuk melakukan aktiviti yang menyihatkan tubuh badan masih rendah. Tidak perlu melakukan kajian terperinci, pergi saja ke taman awam, boleh dikira mereka yang berjoging atau berjalan pantas.

Mungkin ramai yang menyangka mengapa perlu bersenam sedangkan mereka tidak mempunyai penyakit.

Pemahaman ini ternyata tidak begitu tepat kerana tidak semesti orang yang sihat adalah cergas. Bagaimanapun, orang yang cergas selalunya adalah sihat.

Ketua Penolong Pengarah di Bahagian Kawalan Penyakit, Jabatan Kesihatan Awam Kementerian Kesihatan, Dr Mohd Ismail Abdul Samad, berkata orang yang sihat perlu melakukan senaman untuk mengekalkan kesihatan.

Bagaimanapun, beliau mengakui walaupun senaman diperkenalkan sebagai kaedah untuk sihat, tetapi kajian menunjukkan perkataan senaman menjadi alergi.

“Orang takut dan susah untuk bersenam, malah kajian di seluruh dunia menunjukkan program senaman selalu menemui kegagalan.

“Kempen cergas dan sihat yang hanya memfokuskan kepada senaman akan menemui kegagalan kerana orang hanya aktif pada peringkat awal dan lama-kelamaan terus hambar kerana aktiviti ini memerlukan semangat dan mempunyai matlamat,” katanya.

Sehubungan itu, katanya orang yang bersenam perlu menetapkan sasaran seperti jika pada peringkat awal berlari sejauh dua kilometer dalam 10 minit, maka sasarannya adalah berlari jarak sama dalam masa lima minit.

Katanya, sesetengah orang bersenam untuk menurunkan berat badan tetapi tidak meletakkan sasaran berat yang hendak dicapai.

Beliau juga mengingatkan bahawa bahawa senaman tidak mencukupi jika mengabaikan pemakanan kerana senaman menyebabkan selera makan meningkat dan jika gagal mengamalkan pemakanan sihat, mereka juga terdedah mendapat penyakit.

Senaman atau aktiviti fizikal

Dr Mohd Ismail mengajak orang ramai mengetahui perbezaan antara aktiviti fizikal yang tidak semesti menyihatkan dan senaman.

Katanya, aktiviti fizikal ialah semua bentuk pergerakan anggota tubuh badan yang mempunyai otot dan tulang kerangka seperti kaki dan tangan. Ini termasuk kerja rumah seperti memasak, menyapu dan mendukung anak atau bermain golf dan bola sepak.

“Walaupun senaman adalah sebahagian aktiviti fizikal, tetapi dilakukan secara berkala, berstruktur dan mempunyai matlamat.

“Menunggang basikal adalah aktiviti fizikal atau riadah apabila dilakukan untuk bersiar-siar, tetapi jika dilakukan dalam tempoh tertentu seperti 30 minit tanpa henti, aktiviti ini menjadi senaman. Begitu juga menunggang basikal statik selama 30 minit dalam bilik secara tetap akan menjadi senaman khusus,” katanya.

Beliau berkata, pakar perubatan berpandangan bahawa senaman tidak perlu lasak seperti mendaki bukit, mengangkat berat atau bermain bola, tetapi secara sederhana dengan setiap aktiviti hanya kira-kira 30 minit tiga kali seminggu.

Perlukah bersenam jika bekerja lasak

ORANG yang bekerja lasak tidak memerlukan senaman kerana sudah mencapai tahap kecergasan optimum.

Dr Mohd Ismail berkata, sesetengah pekerjaan seperti pesawah atau penoreh getah membolehkan seseorang itu memiliki jantung yang baik, tetapi masih perlu melakukan senaman tertentu untuk melentur sendi.

Bagaimanapun, katanya ada keadaan pekerjaan yang tidak membolehkan pembakaran banyak tenaga dan lemak seperti pekerja pejabat.

“Tubuh manusia menggunakan karbohidrat sebagai tenaga yang mudah diperolehi dan kemudian lemak. Jika kita berjalan selepas makan, tenaga yang digunakan ialah karbohidrat dan selepas habis digunakan, baru lemak dibakar.

“Malangnya jika makan banyak nasi dan kemudian berjalan, lemak tidak diusik kerana yang dibakar hanya karbohidrat. Lebih buruk apabila karbohidrat daripada nasi pun tidak digunakan dan pada masa sama, lemak bertambah,” katanya.

Katanya, seseorang menjadi gemuk apabila apa yang dimakan tidak digunakan sepenuh dan disimpan hingga lama kelamaan sukar untuk bersenam.

Selain itu wujud kekeliruan di kalangan sesetengah orang senaman tidak perlu kerana kerja yang dilakukan suri rumah seperti memasak dan melipat kain menggunakan tenaga.

“Memang benar kerja rumah dan sesetengah kerja pejabat menggunakan tenaga, tetapi hanya otot kecil digunakan yang tidak boleh membakar tenaga dan lemak. Senaman diperlukan untuk menggerakkan otot besar,” katanya

FAKTA

Kebaikan senaman
• Bersenam meningkatkan produktiviti. Sesetengah negara maju seperti Jepun dan Sweden memberi insentif kepada pekerja yang bersenam kerana memberi kesan positif kepada kecergasan dan produktiviti.Pekerja yang tidak bersenam lebih berisiko mendapat penyakit dan produktiviti merosot kerana memerlukan rehat apabila sakit. Pekerja yang bersenam dan sihat walaupun sakit mengambil cuti sakit lebih singkat.
• Senaman menambah keceriaan, kecantikan dan ketampanan.
• Pekerja yang bersenam lebih tahan lasak dan dapat bekerja bagi tempoh lebih lama seperti hingga jam 10 malam. Pekerja yang tidak cergas mudah berasa penat dan mungkin hanya bertahan setakat jam 4 atau 5 petang.
• Senaman menyebabkan orang tidur nyenyak dan badan yang berehat ketika tidur menyebabkan sistem tubuh badan cantik.
• Tekanan perasaan dikurangkan dengan bersenam. Tekanan perasaan yang bermula dari otak mengalir dalam tubuh badan dan kadang-kadang memberi tekanan menyebabkan otot tegang. Senaman menyebabkan otot menjadi kendur dan darah mengalir.
• Senaman mengurangkan atau melambat mendapat penyakit. Dalam kes pesakit diabetes, senaman menyebabkan sensitiviti insulin meningkat dan gula dari darah yang hendak dimasukkan dalam sel meningkat. Banyak kajian menunjukkan bahawa pesakit diabetes yang bersenam boleh mengawal paras gula darah.

Dalam satu kajian, orang yang hampir mendapat diabetes disuruh melakukan senaman selama 30 minit satu sesi, sekurang-kurang lima kali seminggu dan didapati dapat mencegah mendapat penyakit itu sebanyak 58 peratus.

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
www.xmpsp.com

OTOT CERGAS BADAN SIHAT

Oleh Ziauddin Sharuddin

Bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu bolehkan jantung, paru-paru cekap dan lebih kuat

KECERGASAN dan kesihatan adalah dua perkara berbeza, tetapi mempunyai kaitan yang amat rapat. Tidak semestinya orang yang sihat adalah cergas, tetapi kebiasaannya orang yang cergas adalah sihat.

Orang yang cergas menunjukkan organ dalamannya, terutama jantung, paru-paru dan otot bekerja dengan cekap dan ini ditunjukkan dengan penampilan fizikal yang kuat, tahan lasak dan boleh bekerja bagi suatu tempoh yang lama.

Ini yang menyebabkan sesetengah orang walaupun berumur 40-an masih sihat kerana jantung, paru-paru dan ototnya bekerja lebih cekap, berbanding orang berumur 20-an, tetapi cepat letih dan tidak bermaya apabila prestasi organ berkenaan adalah sebaliknya.

Jangan berfikir yang bukan-bukan untuk mendapat kecergasan. Anda tidak perlu mendaki gunung atau menyertai pertandingan maraton setiap minggu.

Amalkan kesederhanaan dalam setiap perbuatan, termasuk bersenam. Petua yang kebanyakan orang tahu ialah bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Cukup mudah dan hanya perlu melaksanakan petua itu.

Bagaimanapun, sebelum bersenam, mungkin ada baiknya anda memahami komponen kecergasan, iaitu kekuatan, keanjalan dan ketahanan.

Setiap jenis sukan atau aktiviti fizikal menggunakan setiap elemen komponen ini pada kadar berbeza. Ahli gimnastik yang melakukan gerakan dalam tempoh beberapa minit memerlukan keanjalan lebih tinggi, berbanding ketahanan.

Ini berbeza dengan pelari maraton yang memerlukan daya ketahanan untuk berlari bagi suatu tempoh yang lama.

Komponen Kecergasan

Kekuatan

Sekurang-kurang satu perempat, malah separuh berat badan adalah tisu otot yang memberikan kekuatan kepada tubuh. Kekuatan adalah kebolehan untuk otot melakukan tindakan seperti menolak, menarik, mengangkat atau membawa bebanan. Tubuh manusia mempunyai kira-kira 400 otot yang dicantumkan kepada tulang oleh tendon.

Keanjalan

Elemen ini adalah keupayaan untuk membongkok, regangan atau memulas. Keanjalan yang baik bergantung kepada sendi, otot dan tendon untuk bergerak dengan mudah. Keanjalan amat penting dalam semua jenis sukan dan aktiviti fizikal, terutama yang memerlukan ketangkasan seperti gimnastik dan karate.

Secara umum, remaja perempuan adalah kumpulan yang paling anjal. Keanjalan mengurangkan risiko mengalami terseliuh atau ketegangan kerana kelembutan dan tisu yang elastik dapat menyerap pergerakan yang mengejut dan pantas.

Ketahanan

Ketahanan adalah kebolehan untuk bersenam secara konsisten tanpa rehat untuk suatu tempoh yang lama. Ini bergantung kepada kecekapan dan prestasi jantung, paru-paru dan otot. Kekurangan daya tahan boleh menyebabkan otot dan kordinasi lemah.

Untuk mempertingkatkan ketahanan secara keseluruhan, anda perlu bersenam secara intensif bagi tempoh sekurang-kurangnya 20 minit, tiga kali seminggu.

Perlu diakui bahawa tiada senaman yang sempurna, tetapi sebarang kegiatan yang menggunakan tenaga akan memperbaiki tahap kecergasan. Inilah cabaran bagi kebanyakan orang kerana mereka mahukan kecergasan, tetapi tidak mahu bersenam atau bersukan.

Sebagai penyelesaian, pilihlah aktiviti yang menyeronokkan kerana adalah sukar untuk meneruskan kegiatan yang membosankan walaupun baik untuk kecergasan.

Aktiviti Untuk Mencapai Kecergasan

Berjalan Kaki

Mereka yang tidak pernah berjalan kaki, mungkin akan menghadapi masalah tercungap-cungap atau keletihan apabila berjalan kaki walaupun untuk jarak dekat. Jangan memaksa diri. Amalkan strategi berjalan kaki secara berperingkat hingga akhirnya, mampu untuk jarak lebih jauh atau tempoh masa lebih lama.

Seelok-eloknya, berjalan kaki dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit setiap sesi sebanyak tiga kali seminggu.

Joging

Sebelum memulakan aktiviti ini, pastikan anda boleh berjalan kaki pantas sejauh dua atau tiga kilometer tanpa menghadapi masalah. Sebagai permulaan, anda boleh berjoging dan berjalan kaki bersilih ganti pada jarak 100 meter. Jika tiada masalah, tambah tempoh masa hingga mampu berjoging sepenuhnya.

Berenang

Berenang adalah kegiatan yang amat baik untuk mempertingkatkan kecergasan. Aktiviti ini secara teratur mengurangkan kekerapan tempoh seseorang mengambil nafas sebelum nafas berikut. Anda mesti menetapkan sasaran untuk berenang pada kadar sekata selama 20 minit. Bagaimanapun, jangan berenang setiap hari dan sebaliknya secara berselang hari untuk merehatkan otot.

Berbasikal

Berbasikal adalah antara aktiviti yang menyeronokkan, malah anda boleh menggunakan basikal untuk kegiatan harian seperti ke kedai atau ke pejabat. Bagaimanapun, pastikan jalan yang dilalui tidak terlalu sibuk untuk mengurangkan risiko terbabit dalam kemalangan. Gunakan topi keledar dan jaket pemantul cahaya sebagai langkah keselamatan.

Lompat Skip

Aktiviti ini juga menyeronokkan apabila anda menguasai tekniknya. Anda boleh melakukan lompat skip ketika aktiviti berjoging. Apabila bosan berjoging, berhenti sebentar dan ambil tali skip untuk melompat setinggi 10 sentimeter.

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
www.xmpsp.com

ATASI MASALAH SELSEMA DENGAN PROBIOTIK MULTIVITAMIN & MINERAL

BERITA HARIAN : Citra

SEHINGGA kini, tumpuan utama aplikasi probiotik ialah penggunaannya dalam meningkatkan kesihatan perut. Begitupun, semakin banyak bukti sudah diperoleh daripada pelbagai kajian yang menjelaskan manfaat probiotik ke atas sistem imun badan.

Penyelidikan baru mendapati bahawa pengambilan makanan tambahan probiotik multivitamin boleh membantu memendekkan tempoh selsema sehingga dua hari dan mengurangkan tanda selsema seperti batuk, bersin dan demam.

Satu kajian ‘double-blind placebo controlled’ secara rambang dijalankan di Jerman membabitkan 477 orang dewasa bagi mengetahui keberkesanannya. Semua respondens yang tidak disuntik vaksin influenza, diperiksa sama ada penggunaan makanan tambahan yang mengandungi probiotik bakteria dan vitamin serta mineral untuk tempoh sekurang-kurangnya tiga bulan akan mempengaruhi tempoh, kekerapan dan tahap serius tanda jangkitan selsema. Penyelidik juga ingin mengetahui sama ada makanan tambahan itu mempengaruhi keimunan selular.
Seramai 477 peserta kajian menerima sama ada makanan tambahan probiotik multivitamin dan mineral atau plasebo secara rambang. Respons imun selular sudah ditentukan bagi sejumlah peserta sebelum dan selepas penggunaan makanan tambahan.

Berlakunya jangkitan trek pernafasan yang dianggap cetusan viral adalah 13.6 peratus lebih rendah dalam kumpulan yang diberikan makanan tambahan berbanding kumpulan plasebo. Ketika serangan jangkitan trek pernafasan, peserta kajian mengalami tanda seperti selsema dan influenza setiap hari.

Terdapat pengurangan ketara dari segi tanda yang membabitkan kumpulan yang mengambil makanan tambahan probiotik-vitamin-mineral. Tambahan pula, tanda influenza menurun sebanyak 19 peratus bagi kumpulan yang dirawat dengan makanan tambahan. Di samping itu, bilangan hari bagi kumpulan dirawat dengan makanan tambahan yang mengalami demam adalah 54 peratus kurang berbanding kumpulan plasebo.
Tahap sel penting kepada keimunan seperti leukocytes, monocytes, dan lymphocytes, terutama T-lymphocytes termasuk sel CD4+ dan CD8+, dianggap lebih tinggi dalam kumpulan makanan tambahan ketika tempoh dua minggu pertama penggunaan makanan tambahan berbanding kumpulan plasebo.

Penyelidik merumuskan bahawa data yang dikumpulkan menjelaskan bahawa pengambilan makanan tambahan yang mengandungi bakteria probiotik termasuk vitamin dan mineral untuk tempoh sekurang-kurangnya tiga bulan boleh mengurangkan sejauh mana berlakunya tanda jangkitan selsema di kalangan orang dewasa yang sihat.Keadaan itu adalah disebabkan oleh keimunan selular merangsang.

Dapatan daripada penyelidikan akan memainkan peranan yang penting dalam membina keyakinan dan membuktikan bahawa bakteria probiotik memberi manfaat kepada sistem imun. Keadaan akan menjadi bertambah baik bagi probiotik kerana kemajuan sains kini semakin canggih dengan penyelidikan yang meluas dan penggunaan probiotik untuk pelbagai tujuan.

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
www.xmpsp.com

GLAUKOMA BOLEH DIKAWAL ELAK BUTA

BERITA HARIAN : Citra
Oleh Halina Mohd Noor

PENTING : Pemeriksaan mata dapat mengesan glaukoma lebih awal

Golongan berusia 40 tahun ke atas digalak jalani saringan pemeriksaan mata

SEKIRANYA anda sering terlanggar perabot rumah atau tidak nampak papan tanda di tepi jalan ketika memandu, berkemungkinan anda sedang mengalami kehilangan penglihatan yang jika tidak dirawat boleh menyebabkan kebutaan kekal. Dikenali sebagai glaukoma, menurut Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO), ia adalah ancaman kebutaan kedua selepas diabetik yang kurang disedari ramai.

Di kalangan doktor, glaukoma dikenali sebagai 'pencuri senyap penglihatan' kerana penyakit mata ini sukar dikesan selain tidak menyebabkan rasa sakit. Pesakit lazimnya tidak sedar kehilangan penglihatan tepi mata kerana penglihatan tengah tidak terganggu. Apabila berada pada tahap kronik, pesakit lazimnya mempunyai penglihatan yang begitu sempit sehingga menyebabkan mereka hanya boleh membaca saja. Keadaan ini menjadikan pesakit seolah-olah melihat melalui teropong kecil.

Ketua Jabatan Oftalmologi, Hospital Universiti Kebangsaan Malaysia (HUKM), Prof (K) Dr Ropilah Abdul Rahman, berkata hampir 50 peratus kes glaukoma tidak dapat dikesan di negara maju. Kadar itu lebih tinggi di negara membangun iaitu sebanyak 90 peratus akibat tidak mengamalkan pemeriksaan mata secara tetap, sekali gus menyebabkan pesakit hanya datang berjumpa doktor selepas berada pada tahap teruk.

"Glaukoma berlaku akibat kepelbagaian penyakit mata yang menyebabkan kerosakan saraf optik. Di dalam mata yang berbentuk seperti bola, ada saraf yang membawa maklumat ke saraf pusat dan dianalisa otak sebelum kita dapat melihat sesuatu objek. Di dalam bola mata ada tekanan (seperti tekanan darah) yang dikenali sebagai tekanan intrakular.

"Selain itu, ada juga badan ciliary yang mengeluarkan cairan mengandungi zat dan oksigen yang memberi makanan kepada struktur mata. Apabila pengeluaran cairan ini tidak seimbang, ia menyebabkan tekanan tinggi dalam bola mata yang merosakkan saraf mata. Tekanan ini juga menyebabkan pembuluh darah di dalam saraf optik tidak dapat mengalirkan darah pada mata untuk menyalurkan maklumat ke otak bagi memberitahu apa yang dilihat mata," katanya.

Dr Ropilah ditemui pada majlis sambutan Hari Glaukoma Sedunia 2008 yang diadakan buat julung kali di HUKM mahupun seluruh dunia. Majlis berkenaan dianjurkan dengan kerjasama Pertubuhan Glaukoma Sedunia dan Pertubuhan Pesakit Glaukoma Sedunia. Hari Glaukoma peringkat antarabangsa diraikan pada 6 Mac. Hadir merasmikan majlis berkenaan, Dekan dan Pengarah Pusat Kesihatan UKM, Prof Datuk Dr Lokman Saim.

Secara umumnya, mata dapat melihat dengan keluasan 100 darjah ke tepi mata. Pada tahap awal, penghidap akan mengalami kehilangan penglihatan lapang atau tepi mata ini sedikit demi sedikit tanpa disedari sehinggalah kehilangan penglihatan tengah pula. Kehilangan penglihatan tengah yang dianggap tahap lanjut atau kronik ini menyebabkan pesakit hanya boleh membaca saja iaitu seperti melihat melalui teropong kecil.

Saraf optik mengandungi satu juta asson atau serat. Doktor boleh mengenal pasti glaukoma apabila mendapati ada bahagian tengah cawan mata kosong akibat kehilangan serat ini. Bahagian mata putih juga menjadi merah dan kelihatan pucat.

"Glaukoma tidak boleh disembuhkan seperti juga kencing manis. Bagaimanapun, ia boleh dikawal daripada menjadi lebih teruk seperti buta. Sebaliknya ia boleh dicegah sekiranya dikesan awal. Ini boleh dilakukan dengan menjalani saringan pemeriksaan mata terutama mereka yang berusia 40 tahun ke atas. Semakin meningkat usia, semakin tinggi risiko menghidap glaukoma. Individu yang mempunyai sejarah ahli keluarga terdekat yang pernah menghidap glaukoma, mengalami rabun jauh atau myopia, penghidap kencing manis, migrain atau yang sering berdengkur ketika tidur perlu menjalani pemeriksaan lebih awal.

BAHAYA PENYAKIT: Peringkat kehilangan lapang mata yang akhirnya menyebabkan kebutaan.

"Berdengkur boleh dikaitkan dengan glaukoma kerana pada waktu tidur, lidah berada di belakang dan menyumbat saluran pernafasan. Ini menyebabkan oksigen diterima kurang yang mendedahkan individu berkenaan kepada risiko serangan jantung. Oksigen berkurangan pada saraf pusat dan mata turut mendedahkan mereka yang tidur berdengkur dengan glaukoma," katanya.

Glaukoma terbahagi kepada jenis kronik, akut, kongenital (sejak lahir) dan sekunder. Glaukoma primari (sudut mata terbuka) dan sekunder (sudut mata tertutup) iaitu yang paling kerap ditemui.

"Glaukoma adalah penyakit progresif yang menyebabkan punca utama kebutaan di Malaysia. Beban rawatan dan pembedahan akibat glaukoma dijangka terus meningkat pada 2020 dengan 11 juta pesakit di seluruh dunia. Justeru, sambutan Hari Glaukoma Sedunia diadakan untuk mempertingkatkan kesedaran mengenai bahayanya dan mengurangkan risiko kebutaan akibat glaukoma," katanya.

Sempena sambutan berkenaan, orang ramai diberi peluang menjalani pemeriksaan mata di klinik Oftalmologi, HUKM secara percuma pada 19 Februari dan 1 Mac lalu.

FAKTA: Jenis glaukoma

Glaukoma primari

Risiko (sama dengan glaukoma lain):
• Individu berusia lebih 40 tahun ke atas.
• Mempunyai sejarah keluarga menghidap glaukoma.
• Tekanan intrakular yang tinggi iaitu melebihi 21 mm merkuri berbanding biasa iaitu 16 mm merkuri. (Ada yang tekanannya normal, tetapi masih mengalami glaukoma akibat faktor lain).
• Pesakit jantung
• Individu yang tangannya sentiasa sejuk (penyakit reynolds)
• Pernah menjalani pembedahan besar seperti jantung.

Ciri klinikal (sama dengan glaukoma lain):
• Terjadi secara senyap dan tidak hanya berlaku pada sebelah mata saja.
• Bila berjalan, sering melanggar objek di sekitar mereka kerana lapang pandang yang sempit. Individu ini tidak boleh memandu kerana sangat bahaya.

Rawatan:
• Bermatlamat mencegah kebutaan dengan merawat saraf yang masih berfungsi.
• Ubat khusus digunakan bagi menurunkan tekanan.
• Pembedahan trabeculectamy atau laser perlu dilakukan (jika ubat tidak membantu). Bagaimanapun, ia lazimnya tidak memberikan kesan jangka panjang.

Glaukoma sekunder

Risiko umum:
• Mempunyai bola mata kecil.
• Rabun jauh dan dekat yang kronik.
• Mempunyai kanta mata yang tebal.
• Kamar anterior mata yang dangkal.

Ciri klinikal
• Sakit pada mata atau kepala yang tidak dapat diceritakan.
• Pesakit rasa mual dan muntah.
• Penglihatan kabur dan sakit kepala akibat tekanan.
• Apabila melihat cahaya, nampak pelbagai warna seakan pelangi. Keadaan ini dipanggil Haloes yang menyebabkan bahagian depan mata bengkak, merah dan kelihatan mengembang.

Rawatan:
• Menggunakan ubat secara sistematik dan topikal.
• Rawatan laser untuk menebuk lubang bagi memberi laluan kepada cairan mata atau aqueos.

Glaukoma Kongenital

Glaukoma juga berlaku di kalangan kanak-kanak sewaktu dilahirkan atau dikenali sebagai glaukoma kongenital. Bagaimanapun, ia jarang berlaku iaitu satu bagi setiap 5,000 sehingga 10,000 bagi kelahiran hidup. Ia boleh diwarisi dan lebih kerap berlaku di kalangan kanak-kanak lelaki dengan anggaran 60 hingga 70 peratus. 80 peratus membabitkan kedua belah mata dan 40 peratus menunjukkan gejala pada bulan pertama kelahiran.

Risiko umum:
• Mempunyai ibu bapa atau saudara terdekat mengalami glaukoma.
• Penyakit lain seperti rubela.
• Mata tidak berkembang apabila memasuki usia 7 tahun.

Ciri klinikal:
• Bola mata yang membesar akibat tekanan tinggi (Buphthalmus).
• Mata berair dan silau.

Glaukoma Sekunder

Risiko:
• Kencing manis
• Katarak yang terbiar atau tidak dirawat.
• Kecederaan mata
• Pengambilan steroid tanpa kawalan dalam bentuk ubat titis, oral atau ubat tradisional.
• Penggunaan kanta sesentuh yang kurang penjagaan kebersihan.

Ciri klinikal:
• Sama seperti glaukoma lain.

Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
www.xmpsp.com

MENANGANI KETIDAKSEIMBANGAN GULA SECARA SEMULA JADI

BERITA HARIAN : Citra

Khamis (20/03/2008)

ADAKAH anda sering berkeinginan untuk makan makanan manis, ketagihan kopi atau teh sekitar waktu tengah hari, mungkin juga kerap terbangun waktu malam dengan perasaan resah dan inginkan makanan ringan?

Anda mungkin juga sering keletihan dan tidak bertenaga pada sesetengah hari yang mungkin juga diikuti dengan lemah daya tumpuan serta kerap pening kepala? Ini adalah antara gejala yang dialami akibat ketidakseimbangan gula dalam darah.

Ketidakseimbangan gula dalam darah ialah keadaan tubuh yang gagal mengawal glukosa secara berkesan. Hormon insulin mengawal paras gula darah agar berada dalam julat yang sepatutnya. Dalam ketidakseimbangan gula, kedua-dua insulin dan glukosa dalam darah tetap tinggi, manakala sesetengah sel tetap kekurangan glukosa.

Kekurangan penghasilan insulin menyebabkan ketidakseimbangan gula darah berlaku dan tanpa kawalan yang baik ia boleh menjurus kepada diabetes melitus.

Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan dan mempunyai sejarah keluarga yang menghidap diabetes, anda seharusnya lebih berhati-hati kerana anda berisiko tinggi untuk mengalami masalah ketidakseimbangan gula. Begitu juga mereka yang kurang melakukan aktiviti fizikal dan mereka yang mengambil makanan berkarbohidrat tinggi secara berlebihan.

Bagi penghidap diabetes pula, mereka haruslah sentiasa mengawal paras gula dalam badan dan cuba kekalkan ke paras yang paling normal untuk memperlahankan komplikasinya. Antara komplikasi diabetes termasuklah aterosklerosis, iaitu penyumbatan saluran darah dan akan menjejaskan pengaliran darah.

Diabetik retinopati bermakna penglihatan yang semakin merosot akibat diabetes terutama dalam jangka panjang. Komplikasi lain termasuklah kerosakan buah pinggang, kejadian ulser kaki yang sukar disembuhkan dan sering menjurus kepada pemotongan kaki. Penghidap diabetes juga berisko tinggi untuk mendapat serangan jantung dan strok.

Bagi mereka yang ingin mencuba remedi herba, ada beberapa jenis herba tradisional yang boleh digunakan. Contohnya, gymnema iaitu herba tradisional yang terkenal di kalangan masyarakat India yang digunakan sejak sekian lama untuk merawat diabetes. Bahan aktif asid gimnemik boleh mengurangkan penyerapan gula daripada saluran penghadaman di samping menghalang penyimpanan glikogen. Fenugreek membantu meningkat tindak balas tisu terhadap insulin dan memperbaiki metabolisme karbohidrat.

Peria juga mempunyai bahan aktif yang boleh merendahkan paras gula. Berdasarkan kajian yang dibuat ke atas penghidap diabetes, mendapati ia memberi kesan yang memberangsangkan untuk mengawal paras gula dalam darah. Kombinasi holy basil dan herba berkenaan didapati memberi kesan yang lebih baik.

Kajian menunjukkan pengambilan sesetengah vitamin atau nutrien seperti asid alfa lipoik dapat mengurangkan kerintangan insulin serta meningkatkan kepekaan insulin. Pengambilan asid alfa lipoik juga membantu meningkatkan penggunaan glukosa (bagi mereka yang mengalami hiperglisemia).

INFO:

Bagi mengawal peningkatan paras gula, kita sangat digalakkan menggunakan pendekatan semula jadi seperti:

· Mengehadkan pengambilan karbohidrat ringkas seperti nasi, roti putih, makan pencuci mulut seperti kek, biskut dan minuman manis.
· Kurangkan pengambilan lemak tepu seperti banyak terkandung dalam daging merah, kulit ayam dan juga makanan bergoreng.
· Anda boleh mengambil makanan dengan lebih kerap, tetapi dengan jumlah yang lebih kecil.
· Jauhi rokok dan alkohol
· Senaman sangat digalakkan. Pilihlah aktiviti bersesuaian dan menyeronokkan. · Sekiranya anda menyesaki anda mempunyai diabetes atau berisiko, buatlah ujian darah secara berkala.

Sila Layari :
www.xmpsp.com

BERSENAM TINGKATKAN ALIRAN DARAH

RAMAI wanita tidak suka bersenam. Justeru walaupun bertubuh kurus, mereka tidak cergas, cepat letih dan kelihatan tidak bermaya.

Jangan benci bersenam kerana ia berkait dengan kesihatan dan berupaya membantu mengurangkan risiko serangan jantung, barah kolon, diabetes dan tekanan darah tinggi. Kecergasan juga membantu anda menikmati kehidupan lebih selesa.

Bagi yang baru hendak bersenam, soalan paling biasa ialah berapa banyak aktiviti fizikal diperlukan untuk cergas? Dalam kapasiti sederhana, disarankan melakukan senaman 30 minit satu sesi, lima hari seminggu atau lebih.

Ada tiga aktiviti fizikal yang boleh memperbaiki kecergasan diri. Pilih salah satu atau amalkan ketiga-tiganya jika anda mahu.

1) Aktiviti berkaitan kelenturan otot (flexibility)

Kebolehan menggerakkan sendi dan menggunakan otot pada tahap sepatutnya. Meregangkan otot dikira sebagai flexibility. Senaman jenis ini boleh meningkatkan pengaliran darah.

Apabila tubuh lebih lentur (flexible), anda akan lebih mudah bergerak seperti mengikat tali kasut, mencapai barang di tempat tinggi dan anda memiliki tahap keseimbangan yang lebih baik.

Termasuk dalam senaman begini adalah meregangkan otot. Cuba lakukan regangan 10 ke 12 minit sehari selepas aktiviti memanaskan badan yang ringkas. Anda juga boleh memikirkan menyertai kelas tarian, seni mempertahankan diri atau yoga. Jika melakukan regangan lakukan secara perlahan tetapi kerap.

2) Aerobik (cardiorespiratory)

Keupayaan tubuh menggunakan oksigen secara efektif tetapi bergantung pada keadaan jantung, paru-paru dan otot. Aktiviti kecergasan jenis ini meningkatkan jumlah oksigen yang dihantar ke otot yang mana membenarkan otot bekerja lebih lama. Berjalan adalah sebahagian dari latihan aerobik

Kelebihan senaman aerobik, mengurangkan risiko diebetes, beberapa jenis barah, serangan jantung, nafas pendek, tekanan darah tinggi, kegemukan, tahap kolestrol, tekanan perasaan.

Jika anda kerap melakukan aerobik, anda lebih selesa melakukan aktiviti fizikal tanpa tercungap-cungap. Anda juga tentu lebih selesa melakukan kerja rumah dan bermain dengan anak-anak. Kebanyakan aktiviti aerobik membantu menguatkan otot dan meningkatkan rasa kelenturan.

3) Aktiviti kecergasan otot

Bermakna anda boleh memperoleh otot yang lebih bertenaga. Ia membantu anda mengangkat barangan berat atau menguatkan otot supaya ia lebih lentur. Kekuatan otot membuatkan anda berupaya mendukung anak, mengangkat barangan yang dibeli dari kedai tanpa rasa letih. Memiliki otot yang kuat melindungi sendi.

Ada tiga langkah menguatkan otot; tekan, rehat dan tekan. Jika anda melakukan senaman secara berlawanan, anda menekan otot tetapi tidaklah sehingga mencederakannya pula. Apabila anda berehat, tubuh akan membina semula otot dan tisu penghubung antaranya (sendi, tendon dan ligamen). Secara tidak langsung ia mempersiapkannya untuk aktiviti senaman seterusnya. Tekan, rehat dan tekan dan lakukan secara berulang akan membantu menguatkan otot.

Senaman menguatkan otot termasuk tekan tubi, angkat berat, berenang, berbasikal dan ski adalah aktiviti yang boleh memperbaiki kekuatan otot. Jika melakukan aktiviti kekuatan otot, lakukan lima hingga 10 minit.

Bagaimana anda boleh lebih aktif secara fizikal?

Cuba lakukan aktiviti fizikal secara kerap dan jadikannya sebahagian rutin harian. Mulakan dengan perlahan tetapi jika anda berhadapan masalah kesihatan atau tidak pernah bersenam sebelum ini dapatkan nasihat pakar.

Aktiviti senaman membakar kalori dan membantu mengekalkan berat badan. Aktiviti mudah seperti menaiki tangga atau berjalan kaki boleh juga membantu meningkatkan kecergasan. Lakukan 30 minit sehari. Atau mungkin anda boleh menunggang basikal sekali seminggu.

Berjalan adalah aktiviti kebanyakan orang. Ia selamat dan boleh dilakukan bersama keluarga, rakan sekerja. Tidak semestinya mesti di kawasan rekreasi, tetapi apa salahnya berjalan dari kawasan tempat kereta masuk ke pejabat jika pada kebiasaannya anda lebih gemar menaiki lif.

Sila Layari :
www.xmpsp.com