Oleh Ziauddin Sharuddin
Senaman perlu ada matlamat, dilakukan secara berstruktur
RAMAI yang menganggap sihat dan cergas adalah perkara yang sama. Adakah apabila seseorang sihat bermakna dia cergas?
Tanggapan salah ini masih wujud di kalangan sebahagian besar orang menyebabkan penyertaan rakyat Malaysia untuk melakukan aktiviti yang menyihatkan tubuh badan masih rendah. Tidak perlu melakukan kajian terperinci, pergi saja ke taman awam, boleh dikira mereka yang berjoging atau berjalan pantas.
Mungkin ramai yang menyangka mengapa perlu bersenam sedangkan mereka tidak mempunyai penyakit.
Pemahaman ini ternyata tidak begitu tepat kerana tidak semesti orang yang sihat adalah cergas. Bagaimanapun, orang yang cergas selalunya adalah sihat.
Ketua Penolong Pengarah di Bahagian Kawalan Penyakit, Jabatan Kesihatan Awam Kementerian Kesihatan, Dr Mohd Ismail Abdul Samad, berkata orang yang sihat perlu melakukan senaman untuk mengekalkan kesihatan.
Bagaimanapun, beliau mengakui walaupun senaman diperkenalkan sebagai kaedah untuk sihat, tetapi kajian menunjukkan perkataan senaman menjadi alergi.
“Orang takut dan susah untuk bersenam, malah kajian di seluruh dunia menunjukkan program senaman selalu menemui kegagalan.
“Kempen cergas dan sihat yang hanya memfokuskan kepada senaman akan menemui kegagalan kerana orang hanya aktif pada peringkat awal dan lama-kelamaan terus hambar kerana aktiviti ini memerlukan semangat dan mempunyai matlamat,” katanya.
Sehubungan itu, katanya orang yang bersenam perlu menetapkan sasaran seperti jika pada peringkat awal berlari sejauh dua kilometer dalam 10 minit, maka sasarannya adalah berlari jarak sama dalam masa lima minit.
Katanya, sesetengah orang bersenam untuk menurunkan berat badan tetapi tidak meletakkan sasaran berat yang hendak dicapai.
Beliau juga mengingatkan bahawa bahawa senaman tidak mencukupi jika mengabaikan pemakanan kerana senaman menyebabkan selera makan meningkat dan jika gagal mengamalkan pemakanan sihat, mereka juga terdedah mendapat penyakit.
Senaman atau aktiviti fizikal
Dr Mohd Ismail mengajak orang ramai mengetahui perbezaan antara aktiviti fizikal yang tidak semesti menyihatkan dan senaman.
Katanya, aktiviti fizikal ialah semua bentuk pergerakan anggota tubuh badan yang mempunyai otot dan tulang kerangka seperti kaki dan tangan. Ini termasuk kerja rumah seperti memasak, menyapu dan mendukung anak atau bermain golf dan bola sepak.
“Walaupun senaman adalah sebahagian aktiviti fizikal, tetapi dilakukan secara berkala, berstruktur dan mempunyai matlamat.
“Menunggang basikal adalah aktiviti fizikal atau riadah apabila dilakukan untuk bersiar-siar, tetapi jika dilakukan dalam tempoh tertentu seperti 30 minit tanpa henti, aktiviti ini menjadi senaman. Begitu juga menunggang basikal statik selama 30 minit dalam bilik secara tetap akan menjadi senaman khusus,” katanya.
Beliau berkata, pakar perubatan berpandangan bahawa senaman tidak perlu lasak seperti mendaki bukit, mengangkat berat atau bermain bola, tetapi secara sederhana dengan setiap aktiviti hanya kira-kira 30 minit tiga kali seminggu.
Perlukah bersenam jika bekerja lasak
ORANG yang bekerja lasak tidak memerlukan senaman kerana sudah mencapai tahap kecergasan optimum.
Dr Mohd Ismail berkata, sesetengah pekerjaan seperti pesawah atau penoreh getah membolehkan seseorang itu memiliki jantung yang baik, tetapi masih perlu melakukan senaman tertentu untuk melentur sendi.
Bagaimanapun, katanya ada keadaan pekerjaan yang tidak membolehkan pembakaran banyak tenaga dan lemak seperti pekerja pejabat.
“Tubuh manusia menggunakan karbohidrat sebagai tenaga yang mudah diperolehi dan kemudian lemak. Jika kita berjalan selepas makan, tenaga yang digunakan ialah karbohidrat dan selepas habis digunakan, baru lemak dibakar.
“Malangnya jika makan banyak nasi dan kemudian berjalan, lemak tidak diusik kerana yang dibakar hanya karbohidrat. Lebih buruk apabila karbohidrat daripada nasi pun tidak digunakan dan pada masa sama, lemak bertambah,” katanya.
Katanya, seseorang menjadi gemuk apabila apa yang dimakan tidak digunakan sepenuh dan disimpan hingga lama kelamaan sukar untuk bersenam.
Selain itu wujud kekeliruan di kalangan sesetengah orang senaman tidak perlu kerana kerja yang dilakukan suri rumah seperti memasak dan melipat kain menggunakan tenaga.
“Memang benar kerja rumah dan sesetengah kerja pejabat menggunakan tenaga, tetapi hanya otot kecil digunakan yang tidak boleh membakar tenaga dan lemak. Senaman diperlukan untuk menggerakkan otot besar,” katanya
FAKTA
Kebaikan senaman
• Bersenam meningkatkan produktiviti. Sesetengah negara maju seperti Jepun dan Sweden memberi insentif kepada pekerja yang bersenam kerana memberi kesan positif kepada kecergasan dan produktiviti.Pekerja yang tidak bersenam lebih berisiko mendapat penyakit dan produktiviti merosot kerana memerlukan rehat apabila sakit. Pekerja yang bersenam dan sihat walaupun sakit mengambil cuti sakit lebih singkat.
• Senaman menambah keceriaan, kecantikan dan ketampanan.
• Pekerja yang bersenam lebih tahan lasak dan dapat bekerja bagi tempoh lebih lama seperti hingga jam 10 malam. Pekerja yang tidak cergas mudah berasa penat dan mungkin hanya bertahan setakat jam 4 atau 5 petang.
• Senaman menyebabkan orang tidur nyenyak dan badan yang berehat ketika tidur menyebabkan sistem tubuh badan cantik.
• Tekanan perasaan dikurangkan dengan bersenam. Tekanan perasaan yang bermula dari otak mengalir dalam tubuh badan dan kadang-kadang memberi tekanan menyebabkan otot tegang. Senaman menyebabkan otot menjadi kendur dan darah mengalir.
• Senaman mengurangkan atau melambat mendapat penyakit. Dalam kes pesakit diabetes, senaman menyebabkan sensitiviti insulin meningkat dan gula dari darah yang hendak dimasukkan dalam sel meningkat. Banyak kajian menunjukkan bahawa pesakit diabetes yang bersenam boleh mengawal paras gula darah.
Dalam satu kajian, orang yang hampir mendapat diabetes disuruh melakukan senaman selama 30 minit satu sesi, sekurang-kurang lima kali seminggu dan didapati dapat mencegah mendapat penyakit itu sebanyak 58 peratus.
Senaman perlu ada matlamat, dilakukan secara berstruktur
RAMAI yang menganggap sihat dan cergas adalah perkara yang sama. Adakah apabila seseorang sihat bermakna dia cergas?
Tanggapan salah ini masih wujud di kalangan sebahagian besar orang menyebabkan penyertaan rakyat Malaysia untuk melakukan aktiviti yang menyihatkan tubuh badan masih rendah. Tidak perlu melakukan kajian terperinci, pergi saja ke taman awam, boleh dikira mereka yang berjoging atau berjalan pantas.
Mungkin ramai yang menyangka mengapa perlu bersenam sedangkan mereka tidak mempunyai penyakit.
Pemahaman ini ternyata tidak begitu tepat kerana tidak semesti orang yang sihat adalah cergas. Bagaimanapun, orang yang cergas selalunya adalah sihat.
Ketua Penolong Pengarah di Bahagian Kawalan Penyakit, Jabatan Kesihatan Awam Kementerian Kesihatan, Dr Mohd Ismail Abdul Samad, berkata orang yang sihat perlu melakukan senaman untuk mengekalkan kesihatan.
Bagaimanapun, beliau mengakui walaupun senaman diperkenalkan sebagai kaedah untuk sihat, tetapi kajian menunjukkan perkataan senaman menjadi alergi.
“Orang takut dan susah untuk bersenam, malah kajian di seluruh dunia menunjukkan program senaman selalu menemui kegagalan.
“Kempen cergas dan sihat yang hanya memfokuskan kepada senaman akan menemui kegagalan kerana orang hanya aktif pada peringkat awal dan lama-kelamaan terus hambar kerana aktiviti ini memerlukan semangat dan mempunyai matlamat,” katanya.
Sehubungan itu, katanya orang yang bersenam perlu menetapkan sasaran seperti jika pada peringkat awal berlari sejauh dua kilometer dalam 10 minit, maka sasarannya adalah berlari jarak sama dalam masa lima minit.
Katanya, sesetengah orang bersenam untuk menurunkan berat badan tetapi tidak meletakkan sasaran berat yang hendak dicapai.
Beliau juga mengingatkan bahawa bahawa senaman tidak mencukupi jika mengabaikan pemakanan kerana senaman menyebabkan selera makan meningkat dan jika gagal mengamalkan pemakanan sihat, mereka juga terdedah mendapat penyakit.
Senaman atau aktiviti fizikal
Dr Mohd Ismail mengajak orang ramai mengetahui perbezaan antara aktiviti fizikal yang tidak semesti menyihatkan dan senaman.
Katanya, aktiviti fizikal ialah semua bentuk pergerakan anggota tubuh badan yang mempunyai otot dan tulang kerangka seperti kaki dan tangan. Ini termasuk kerja rumah seperti memasak, menyapu dan mendukung anak atau bermain golf dan bola sepak.
“Walaupun senaman adalah sebahagian aktiviti fizikal, tetapi dilakukan secara berkala, berstruktur dan mempunyai matlamat.
“Menunggang basikal adalah aktiviti fizikal atau riadah apabila dilakukan untuk bersiar-siar, tetapi jika dilakukan dalam tempoh tertentu seperti 30 minit tanpa henti, aktiviti ini menjadi senaman. Begitu juga menunggang basikal statik selama 30 minit dalam bilik secara tetap akan menjadi senaman khusus,” katanya.
Beliau berkata, pakar perubatan berpandangan bahawa senaman tidak perlu lasak seperti mendaki bukit, mengangkat berat atau bermain bola, tetapi secara sederhana dengan setiap aktiviti hanya kira-kira 30 minit tiga kali seminggu.
Perlukah bersenam jika bekerja lasak
ORANG yang bekerja lasak tidak memerlukan senaman kerana sudah mencapai tahap kecergasan optimum.
Dr Mohd Ismail berkata, sesetengah pekerjaan seperti pesawah atau penoreh getah membolehkan seseorang itu memiliki jantung yang baik, tetapi masih perlu melakukan senaman tertentu untuk melentur sendi.
Bagaimanapun, katanya ada keadaan pekerjaan yang tidak membolehkan pembakaran banyak tenaga dan lemak seperti pekerja pejabat.
“Tubuh manusia menggunakan karbohidrat sebagai tenaga yang mudah diperolehi dan kemudian lemak. Jika kita berjalan selepas makan, tenaga yang digunakan ialah karbohidrat dan selepas habis digunakan, baru lemak dibakar.
“Malangnya jika makan banyak nasi dan kemudian berjalan, lemak tidak diusik kerana yang dibakar hanya karbohidrat. Lebih buruk apabila karbohidrat daripada nasi pun tidak digunakan dan pada masa sama, lemak bertambah,” katanya.
Katanya, seseorang menjadi gemuk apabila apa yang dimakan tidak digunakan sepenuh dan disimpan hingga lama kelamaan sukar untuk bersenam.
Selain itu wujud kekeliruan di kalangan sesetengah orang senaman tidak perlu kerana kerja yang dilakukan suri rumah seperti memasak dan melipat kain menggunakan tenaga.
“Memang benar kerja rumah dan sesetengah kerja pejabat menggunakan tenaga, tetapi hanya otot kecil digunakan yang tidak boleh membakar tenaga dan lemak. Senaman diperlukan untuk menggerakkan otot besar,” katanya
FAKTA
Kebaikan senaman
• Bersenam meningkatkan produktiviti. Sesetengah negara maju seperti Jepun dan Sweden memberi insentif kepada pekerja yang bersenam kerana memberi kesan positif kepada kecergasan dan produktiviti.Pekerja yang tidak bersenam lebih berisiko mendapat penyakit dan produktiviti merosot kerana memerlukan rehat apabila sakit. Pekerja yang bersenam dan sihat walaupun sakit mengambil cuti sakit lebih singkat.
• Senaman menambah keceriaan, kecantikan dan ketampanan.
• Pekerja yang bersenam lebih tahan lasak dan dapat bekerja bagi tempoh lebih lama seperti hingga jam 10 malam. Pekerja yang tidak cergas mudah berasa penat dan mungkin hanya bertahan setakat jam 4 atau 5 petang.
• Senaman menyebabkan orang tidur nyenyak dan badan yang berehat ketika tidur menyebabkan sistem tubuh badan cantik.
• Tekanan perasaan dikurangkan dengan bersenam. Tekanan perasaan yang bermula dari otak mengalir dalam tubuh badan dan kadang-kadang memberi tekanan menyebabkan otot tegang. Senaman menyebabkan otot menjadi kendur dan darah mengalir.
• Senaman mengurangkan atau melambat mendapat penyakit. Dalam kes pesakit diabetes, senaman menyebabkan sensitiviti insulin meningkat dan gula dari darah yang hendak dimasukkan dalam sel meningkat. Banyak kajian menunjukkan bahawa pesakit diabetes yang bersenam boleh mengawal paras gula darah.
Dalam satu kajian, orang yang hampir mendapat diabetes disuruh melakukan senaman selama 30 minit satu sesi, sekurang-kurang lima kali seminggu dan didapati dapat mencegah mendapat penyakit itu sebanyak 58 peratus.
Sila Layari Laman Untuk Pendidik :
www.xmpsp.com
No comments:
Post a Comment